Volzotan Log

Heute Physiotherapie und 1 h Reha Training
paar BW Kniebeuge, ich traue mich noch nicht wesentlich weiter als 90° obwohl es vielleicht gehen würde, es ist aber noch sehr anstrengend.
Beinpresse:
15 x 20 kg
15 x 30 kg
4 x 15 x 40 kg
einbeinig: 15 x 20 kg (nur rechts)
20 kg ist das niedrigste Gewicht, dass man aufstecken kann; ich war heute bei den Leichtathleten im Kraftraum, weil dort die Beinpresse ist. Die haben haufenweise seltsames Zeug. Bankdrücken konnte man dort auch aber auf sehr schmalen Bänken mit eigenartigen Ablagen. Dafür haben sie ein paar ganz nützliche Maschinen, unter anderem auch eine Glut-Ham-Bank. Die werde ich das nächste Mal ausprobieren.
Bankdrücken:
10 x 20 kg
10 x 30 kg
3 x 10 x 40 kg
Rudern, vorgebeugt:
10 x 20 kg
10 x 30 kg
3 x 10 x 40 kg
Rackheben, eine Hand breit oberhalb der Knie:
6 x 70 kg
6 x 90 kg
6 x 100 kg - das Rudern habe ich von der Sicherheitsablage des Racks gestartet, deshalb habe ich Lust bekommen,einfach mal wieder ein etwas schwereres Gewicht in der Hand zu halten.
Supersätze (5 Runden ohne Pause)
15 x Beckenheben, teils einbeinig + 30 Sek. Planke

Es geht alles von Tag zu Tag immer besser mit dem Knie; Fahrradfahren geht mittlerweile wieder richtig gut.

Zitat von Manowar28

Brust = für normales Knie schon mühsam. Hab das ab- und an im Innenknie, wenn ich viel Brustbeinschlag mache mit Sprints. Eig. logisch, wegen dem starken wegknicken kann das nicht gesund sein. Wie machen das Brustschwimmer???

Ja genau dasselbe Problem, innere Seite des Knies. Ich denke auch, dass das nicht gesund ist. Der WK-Stil, den ich gelernt habe, ist mit den Knien zusammen und nur die Unterschenkel machen den Schlag.

Andere bewegen die Beine mehr wie ein Frosch. Das sieht etwas gesünder aus. Vielleicht machen richtig erfolgreiche Brustschwimmer das auch so? Oder die sind nach ein paar Jahren Leistungssport einfach kaputt.

Butterfly könnte ich nicht einmal 50 m.

Zitat von Manowar28

was mir auffällt, Druck im Knie steigt, oder nicht? Also im Vergleich zu KB hab ich das Gefühl. Vermutlich auch eher am Maxgewicht, was eh normal ist.

Ja, ich denke auch, 1. mehr Gewicht und 2. der dead start von der höheren Position. Über den Punkt mit dem größten Druck geht man ja bei der normalen Tiefkniebeuge sehr dynamisch drüber, das ist schon was anderes.

Zitat von Manowar28

Schade find ich meinen alten Log nicht, könnte dran anknüpfen, evt. mach ich mal nen neuen

Ja, mach mal einen neuen. Ich bin mir grad nicht sicher, ob das überhaupt hier im Forum war? Aber mit dem Forenumzug damals ist tatsächlich einiges verschwunden.

Ich arbeite weiter fleißig an der Reha.

Heute einige BW-Kniebeugen, Reverse-Ausfallschritte, goblet squats mit 8 kg Kettlebell und 20 kg sandbag. In ein paar Wochen kann ich sicher wieder normal beugen. Ich fühle mich wirklich gut und wäre am liebsten heute eine Runde Laufen gegangen. Ich reiße mich aber zusammen, jetzt nicht übermütig werden und nichts übertreiben. Ich bin auch noch bis nächste Woche Montag arbeitsunfähig; so lange kann ich mit dem Laufen noch warten.

So sieht es heute, genau 3 Wochen nach der Arthroskopie aus:

Dieser blöde Meniskusriss hatte wirklich großen Leidensdruck bei mir verursacht, ich mag mir gar nicht vorstellen, wie sich Menschen fühlen müssen, deren Probleme nicht so einfach beseitigt werden können.

Heute wieder Physiotherapie und 1 h Reha Training.
Beinpresse, 30 kg - direkt eine Stufe tiefer eingestellt, Step Ups und BW-Kniebeugen.
-> heute schon wieder tiefer in die Beugen rein gekommen als gestern -> läuft
Rumänisch Kreuzheben:
10 x 20 kg
10 x 30 kg
10 x 40 kg
2 x 10 x 50 kg
Überkopfdrücken:
10 x 20 kg
10 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
7 x 30 kg
Klimmzüge, OG, band assisted:
5 x 5
Latzug als Finisher:
15 x 40 kg

Beinheben an der Klimmzugstange:
5 x 10

Zitat von Zombienation

Sieht klasse aus. Weiter so.

Btw: Ich muss meinen noch vorzeigen beim Medizinmann. Links macht seit etwa 2 Wochen Ärger sobald ich länger sitze. Im Gym merke ich nix davon.

Danke.

Und mach bloß keinen Sch**ss! Aber warte erstmal ab. Manche Probleme erledigen sich nach einer Weile von selbst.

Heute 1 h Reha Training

BW-Kniebeugen:

ich komme jetzt wieder auf 100 % Tiefe, nur das Aufstehen muss ich noch üben

Beinpresse:

20 x 30 kg

6 x 20 x 40 kg

einbeinig, nur rechts:

20 x 20 kg

Liegestütze:

10

Bankdrücken:

10 x 20 kg

4 x 10 x 40 kg

Bankziehen:

10 x 20 kg

10 x 30 kg

10 x 35 kg

2 x 10 x 40 kg

Beckenheben, einbeinig:

3 x 20

Planke:

Seite und Mitte je 1 min

Und die 10er verursachen wirklich starken Muskelkater jedesmal. Ich werde dabei aber noch eine Weile bleiben. Macht Spaß, mal einfach zu pumpen.

Zitat von Manowar28

Gehst du auch spazieren?

Ja, sehr viel und von Anfang an. Zum einen weil ich einen Hund habe, der raus muss und zum anderen, weil ich Spazierengehen für das gesündeste halte, was man für seinen Körper tun kann. Gehen ist absolut natürlich, genau dafür sind Menschen gemacht, das bewegt den gesamten Körper auf natürliche Weise durch, versorgt die Bandscheiben mit Flüssigkeit und ist aktive Regeneration. Viel gehen finde ich sehr wichtig, gerade weil ich einen Hauptjob habe, wo ich viel sitze. Da brauche ich extrem viel Ausgleich dazu. Ich denke auch, dass das viele Gehen die Heilung bei mir sehr beschleunigt hat. Bewegung ist immer gut, Untätigkeit ist das schlimmste, was man seinem Körper bei so etwas antun kann.

Heute 55 min Training:

1 min swings / 30 Sek. Pause

5 x 24 kg (41 rpm)

1 min snatch / 30 Sek. Pause

5 x 16 kg (22 rpm)

Kniebeugen:

3 x 15 BW

3 x 5 x 5 kg

Hocke ist wieder voll da, am Anfang noch etwas Schmerzen und das Aufstehen ist noch sehr anstrengend bei den vielen WH; der Rest kommt dann durch regelmäßiges Training.

Ich werde nächste Woche mal wieder Heberschuhe anziehen und das ganze mit der Langhantel ausprobieren.

Lange nichts für die Griffkraft gemacht, deshalb noch

Rolling Thunder deadlift:

5/5 x 25 kg

5/5 x 30 kg

3 x 1/1 x 35 kg

Klimmzüge, UG:

3 x 2 / + 5 kg

Einarmig Hängen:

je 20 Sekunden

Heute in der Physiotherapie u. a. Beinpresse, nur 3 x 20 mit 25 kg aber die gesamte Zeit unter Spannung, hat gebrannt wie Hölle, gefällt mir.

Dann war ich zur Abschlussuntersuchung beim Orthopäden, Verlauf ist voll ok, ich soll jedoch erst ab nächster Woche wieder arbeiten und mich erstmal weiter um Genesung und Reha kümmern. Ich habe nochmal ein weiteres Rezept für die Physio bekommen. Die Beweglichkeit ist gut, ich soll immer wieder versuchen zu beugen und auch den Mut haben, in den Schmerz rein zu beugen. Also alles richtig gemacht bisher.

50 min Reha-Training:

Kettlebell:

swings:

100 x 24 kg

clean:

7 / 7 x 24 kg

Langhantel:

Kreuzheben:

10 x 40 kg

3 x 10 x 60 kg

Überkopfdrücken:

10 x 20 kg

3 x 10 x 30 kg

Finisher mit 1 Kettlebell:

15 / 15 x 12 kg

Klimmzüge, OG, band assisted:

3 x 6

V - Up:

3 x 20