Trainingslog von Chaser

Kniebeugen, pausiert

120kg 5x5

Floorpress

90kg 5x5

Sumoheben bis Knie

140kg 5x5

Rotatorenparty

Alles leicht. Beuge ist ein wenig seltsam, setze mich nicht richtig nach hinten, obwohl es sich so anfühlt. Dafür abartig leicht. Floorpress leicht, kann sein, dasses da auch 6 Sätze waren. Heben quasi wie mit ner leeren Stange.

Kniebeugen

165kg 5x5

Bankdrücken mit Slingshot

125kg 5x5

Blockpulls

190kg 5x5

viel Rotatorenkrams

Beuge war ziemlich fluffig muss ich sagen, hatte ich fast nicht mit gerechnet. Bank heut mit Slingshot, um die Schulter zu entlasten. Hat auch recht gut gefunzt und war daher natürlich sehr leicht. Heben läuft aktuell auch richtig gut, richtig fluffig.

Beuge von heut:

Kniebeugen, pausiert

122,5kg 5x5

Floorpress
92,5kg 5x5

Sumoheben bis Knie
142,5kg 5x5

Beuge okay, Floorpress eher medium und Heben sehr easy. Läuft also weitestgehend.

Kniebeugen
170kg 5x5

Bankdrücken mit Slingshot
130kg 5x5 (vielleicht auch 6x5, ich weiß es nicht )

Blockpulls
195kg 5x5
235kg x1

Mir steckte noch gut der gestrige Tag in den Knochen. Ich hab in Vechta auf der NDM diverse Vereinskollegen betreut und daher war ich doch etwas bedient hinterher.

Beim Aufwärmen mit 140kg stach plötzlich der rechte Hüftbeuger, was sich dann bis in den ersten Arbeitssatz gehalten hat. Danach gings dann wieder. Bin relativ zufrieden, wie sich das ganze dann bewegt hat, hinterher hätte ich aber auf der Bank direkt pennen können. Bank lief dann eigentlich recht geschmeidig, obwohl sich leichte Krämpfe im Rückenstrecker ankündigten, aber nicht kamen.
Heben war dann wie gewohnt sehr leicht, sodass ich dann doch noch etwas vermeintlich schweres ziehen durfte. Überraschung, es war nicht schwer und ohne Gurt. Müsste demnach irgendwie eine Art von PR sein.

Frontbeugen

85kg 5x5

Bankdrücken, eng
65kg 5x5

Pendlay-Rudern
100kg 5x5

Alles in allem ein wenig saftlos heut. Beuge und Bank nicht so optimal, dafür Rudern umso besser. War tatsächlich das erste Mal, daß ich dreistellig gerudert habe. Da läufts.

Kniebeugen, pausiert
130kg 5x5

Floorpress
100kg 5x5

Sumoheben bis Knie
147,5kg 5x5

Joa. Fühlte sich eigentlich alles ziemlich scheiße an. Bei der Beuge waren die Adduktoren fest, bei der Floorpress hat zwischendurch mal wieder die Schulter genervt und beim Heben hatte ich so üble Schweißpfoten, dass ich quasi jede Wdh neu greifen konnte. Technisch hats alles in allem gepasst.

Kniebeugen
175kg 5x5

Bankdrücken mit Slingshot
135kg 5x5

Blockpulls
200kg 5x5
252,5kg x2 PR

Hatte nach dem Tag heute ehrlich gesagt nicht mit so einem Training gerechnet. War ewig unterwegs, wenig gegessen, viel Stress. Vorm Training war ich ziemlich unmotiviert, was sich glücklicherweise beim Aufwärmen bei der Beuge gelegt hat. Fühlte sich doch besser an, als zunächst befürchtet. Die 175 waren zwar schwer, aber nicht unmöglich, oder so, dass ich grinden musste, passt also. Bank und Heben war dann ziemlich locker und zur Feier des Tages durfte ich noch nen PR einstellen. Zum Vergleich: Vor der DM hatte ich sackschwere 2er mit 250 vom Block und da habe ich lediglich leicht vor gebeugt. Die 252,5 heute hingegen waren dagegen echt luftig. Ich denke, hätte ich da absolut all out gehen dürfen, hätte ich mindestens noch eine Wdh machen können. Ich bin also sehr zufrieden damit.

Beuge von gestern:

https://www.instagram.com/p/B5VbI8Iop80/

Frontbeugen

90kg 5x5

Bankdrücken, eng
70kg 5x5

Pendlay-Rudern
105kg 5x5

Alles gut machbar, ich bin zufrieden.

Training von letzter Woche Freitag:

Kniebeugen, pausiert
130kg 5x5

Floorpress
102, 5kg 5x5

Sumoheben bis Knie
150kg 5x5

Und die TE von heut, irgendwie sowas wie Deload:

Kniebeuge
150kg 5x5

Bankdrücken
110kg 5x5

Blockpulls
175kg 5x5

Pushdowns
20kg 5x10

Fühlte sich irgendwie nicht so nach Deload an, weil alles irgendwie etwas gezwickt hat. Mal gucken, was das nächste Woche wird.