Trainingslog von Chaser

enges Bankdrücken
102,5kg x8 / 2x6

KH-Schulterdrücken
26kg 3x8

Seitheben
12kg 3x15

Pushdowns
40kg 3x8

Trizepsstrecken überm Kopf
35kg 3x8

vorgebeugtes Seitheben
8kg 3x15

Naja.. im zweiten Satz hat irgendwas lustig geknackt inner linken Schulter, da war dann Ende. Erste Satz hingegen lief richtig geil.
Und eigentlich wären beim KH-SD die 30er drangewesen, hab die aber dank der Schulter nichtmal richtig umgesetzt bekommen. 26er liefen dann einwandfrei, der Rest dann auch.

Leider ohne Video, da ich heut morgen sogar Mühe hatte nen Spotter zu finden. Oo

Kreuzheben
180kg 4x5

gestrecktes Kreuzheben
60kg 3x15

Beinpresse
220kg 3x15

LH-Rudern
72,5kg 3x8

Latzug-Maschine
65kg 3x8

Hammercurls
20kg 3x15

Wadenheben, Maschine
40kg 3x15

Beinheben
3x15

Das KH ist so extrem ungewohnt, muss mich noch ein wenig dran gewöhnen. Bin ansonsten positiv überrascht.

Bankdrücken
102,5kg 4x5

Schrägbankdrücken
50kg 3x15

Dips
3x15

Fliegende
15kg 3x15

Kurzhantelkreisen
4kg 3x15

vorg Seitheben
6kg 3x15

Öhm... easy? Was warn das heute?

Video vom letzten Satz BD:

Beinstrecker
45kg 3x15

Beinbeuger
35kg 3x15

Kniebeuge
145kg 4x5

Frontkniebeuge
67,5kg 3x8

Latzug, dual
50g 3x8

KH-Curls
16kg 3x15

Bauchmaschine
20kg 3x15

Wadenmaschine
45kg 3x15

Bei den Beugen dachte ich echt, gleich platzt mir die Rübe weg.. Egal, war geil.^^

enges Bankdrücken
102,5kg 4x5

KH-Schulterdrücken
24kg 3x8

Seitheben
10kg 3x15

Pushdowns
32,5kg 3x8

Trizepsstrecken überm Kopf
27,5kg 3x8

vorgebeugtes Seitheben
6kg 3x15

Sehr geil, bin allerdings bei der letzten Wdh beim EBD etwas aus der Bahn geraten.

Vid gibts später.

Nachtrag von gestern:

Kreuzheben
195kg x3
192,5kg x1
190kg x4

gestrecktes Kreuzheben
65kg 3x15

Beinpresse
240kg 3x15

LH-Rudern
77,5kg 3x8

Latzug-Maschine
72,5kg 3x8

Hammercurls
22kg 3x15

Wadenheben, Maschine
47,5kg 3x15

Beinheben
3x15

Also das Heben war jetzt irgendwie nicht so ganz das Gelbe vom Ei, der Rest dann wieder wie gewohnt.

Bankdrücken
110kg 4x5

Schrägbankdrücken
55kg 3x15

Dips
3x15

Fliegende
16kg 3x15

Kurzhantelkreisen
4kg 3x15

vorg Seitheben
6kg 3x15

Jo das war geil! Wobei ich beim Drücken hin und wieder mitm Arsch vonner Bank abgehoben bin.

Video vom letzten Satz BD:

Beinstrecker
47,5kg 3x15

Beinbeuger
40kg 3x15

Kniebeuge
157,5kg 4x5

Dimel-Kreuzheben
77,5kg 2x20

Frontkniebeuge
72,5kg 3x8

Latzug, dual
55kg 3x8

KH-Curls
24kg 3x8

Bauchmaschine
22,5kg 3x15

Wadenmaschine
47,kg 3x15

Meine Fresse... Die Beugen waren eigentlich recht gut, aber der letzte Satz war einfach widerwärtig. Hab richtig gemerkt, wie Rücken und Glut dicht geworden sind. Das Dimel-Kreuzheben geht aber mal richtig pervers in den Gluteus. Da ist definitiv Nachholbedarf, dann sollte das mit der Tiefe ja auch mal wieder was werden. Vids gibts nachher.

Und das versprochene Video.. Waren definitiv nicht meine schönsten Beugen in dem Satz und die letzte war einfach mal haushoch. Muss echt an der Kraft in Glut und Rücken arbeiten, die waren zu dem Zeitpunkt schon fertig.