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Servus zusammen,
da meine Freundin aktuell schwanger ist, habe ich beschlossen dieses Jahr mit WK auszusetzen und will daher zumindest für den Sommer etwas in Form kommen. Bis dato ernähre ich mich ziemlich EW-Pulver lastig (5 Shakes wenn man so will) und will mehr auf feste Nahrung umstellen. Da ich zum einen glaube der Körper kann mehr damit anfangen und gerade in der Diät wirkt es später dem Hunger entgegen.
Stoffmäßig bin ich gerade etwas runter gefahren auf:
700mg Testo P/Woche
600mg Boldenon/Woche
6 Einheiten STH/Tag (was ich denke ich auf 3 x täglich aufteilen werden. bisher hatte ich es auf 2 x aufgeteilt.)
0,4mg Arimidex/Tag
Den Ernährungsplan schreibe ich direkt aus dem Kopf mal hin um ihn ggf. anschließend zu optimieren. Kalorienmäßig weiß ich gerade nicht wo ich stehe... schätze mal bei 4000-4500kcal.
Frühstück:
100g Reisflocken
200g Putenbrust
5 Eiklar
10g Olivenöl
200g Gemüse
Mir fällt fürs Frühstück nichts vernünftiges ein, bisher waren es 120g Haferflocken, 60g Proteinpulver, eine Banane und Wasser.... will aber wie gesagt von Pulver weg. Brot möchte ich aber auch keins essen.
Zwischenmahlzeit:
60g Wheyprotein
10g Glutamin
eine Banane (ca 100g)
Abendessen:
100g Reis
350g Hünchenbrust
200g Gemüse/Salat
10g Olivenöl
Preworkout:
50g Wheyisolat
10g BCAAs
Postworkout:
50g Wheyisolat
10g BCAAs
20g Glutamin
40g Dextrose (vor erst noch)
Spätes Abendessen:
300g Kartoffeln
350g Hünchenbrust
200g Gemüse
10g Olivenöl
Nachtmahlzeit:
70g Mehrkomponenten-Protein
10g Olivenöl
