Gym Tasse Fitness Motivation
Hallo Freunde,
wollte noch 4 bis 6 Wochen einen einfachen Masseplan durchziehen und fragen was ihr davon so haltet...
Meine Daten:
Größe 186cm
Gewicht 100kg
KFA hmmmmm...????? denke momentan so ca 17 bis 20 %
Alter 45 Jahre
Training seit 15 Jahren
Ich weis ich sollte noch meinen ernährungsplan usw Posten aber der passt würd ich sagen 
Wollte nur mal eure Meinung im allgemeinen von dem Plan....
MO:
Brust
L-H Bankdrücken 4 x 6-8
Schrägbankdrücken 4 x 6-8
Dips 4 x 6-8
Fliegende Maschine 4 x 8-10
Trizeps
Bankkdrücken eng 3 x 6-8
K-H Drücken 3 x 6-8
Bauch
Beineheben 3 x max
Crunch Seilzug 3 x max
Mittwoch
Beine
Kniebeugen 3 x 6-8
Beinpresse 3 x 6-8
Beincurls 3 x 6-8
Beinstrecker 3 x 6-8
Bizeps
L-H Curls 3 x 6-8
K-H Hammercurls 3 x 6-8
Scottcurls 3 x 6-8
Wadenheben 3 x 8-10
Freitag
Rücken
Kreuzheben wegen Bandscheibe nicht möglich 
Latziehen zur Brust 4 x 6-8
Latziehen zum Nacken 4 x 6-8
K-H Rudern 3 x 6-8
Kabelrudern Sitzend 3 x 6-8
Nacken
Nackendrücken L-H 3 x 6-8
K-H Drücken sitzend 3 x 6-8
Frontheben 3 x 6-8
hyperextensions Maschine 3 x max
Hatte mit dem Plan in der Vergangenheit schon gute Erfolge aber mal schauen was ihr dazu meint....
lg
