Gym Tasse Fitness Motivation
Mit kraftvollem Zitat und Bodybuilder-Motiv. Starte motiviert in den Tag!
schulter tag heute
frontdrücken langhantel
5 sätze
1- satz 35 kg 20wdh
2. satz 70kg 15 wdh
3.satz 85 kg 12 wdh
4.satz 95 kg 10 wdh
5.satz 105 kg 7 wdh
nackendrücken
35kg immer bis zum versagen 4 sätze
shrugs
1.satz 70kg 15wdh
2satz 80kg 15wdh
3satz 100kg 15wdh
4.satz 120kg 12wdh
5 satz 140kg 7wdh
seiten immer am seilzug immer bis zum versagen 15kg
frontheben mit kurzhantel
10kg 15wdh
12 kg 10wdh
15kg 9wdh
17,5kg 7wdh