Gym Tasse Fitness Motivation
Hallo Leute,
Bin hier neu aber habe mich schon ein paar Themen angeguckt , jedoch bin ich nicht wirklich schlau durch geworden.
Ich hoffe ihr könnt mir helfen .
Ich bin 18 Jahre alt und 180 cm wiege gerade 74 kg und habe ungefähr 20% KFA.
Armumfang liegt bei 36.5cm
Ich habe vor kurzem die anabole diät (5 wochen) durchgeführt und am bauchumfang 6cm abgenommen und von 82 auf 74 runtergekommen
Verbrenne am tag ungefähr 3100kcal(durch einen rechner im internet herausgefunden)
Aber jetzt wird mir gesagt ich sehe zu dünn aus obwohl ich immer noch einen bauchumfang von 81cm habe .. ich habe finde ich sehr viel fett am bauch und zu wenig muskelmasse .. ich will also eine "Massephase" starten aber habe angst noch viel dicker am bauch zu werden.
Daher meine frage wie soll ich das machen wieviel soll ich essen und wieviel fett kohlenhydrate ?
und eine frage nebenbei man soll ja mehr kohlenhydrate als sonst essen .. ist dann süßes erlaubt also darf ich zucker essen ? und wenn ja wieviel
Danke schonmal :))