Mein 3 Split / Meinungen erwünscht

Trizeps ein tag vor schulter musst mal probieren ob das klappt. Beim schulterdrücken kann es dich behindern wenn der Trizeps noch platt ist.

Im prinzip deckst du mit den Übungen den ganzen rücken ab. Ich persönlich fahre lieber ein relativ hohes volumen mit unter auch weil ich es vertrage und gut für mich funktioniert.

Klimmzüge, langhantel rudern, t-bar rudern, kreuzheben in sämtlichen Variationen, latziehen, maschienen rudern, kh rudern, rudern am turm und und und... dazu kannst du breit, eng, ober- und untergriff anwenden... verschiedenste griffe/zugstangen nutzen (paralellgriff breit, -eng usw). Es gibt ausreichend Möglichkeiten. Auch bin ich ein fan der variation, bei mir sieht jedes workout anders aus. Für Anfänger wohl nicht das richtuge aber wer schon reichlich grundkraft aufgebaut hat, wird mit diesem vorgehen jedesmal neue reitze setzen. Aber viele wege führen nach rom, probier es aus.

Zitat von HalfLife2

Danke für die hilfreichen Tipps.

Zunächst zum Beintraining.
Meine Beine sind quasi selbstwachsend und jetzt schon total überdimensioniert. Für den Beinstrecker dachte ich das gestrecktes Kreuzheben genug sei. Kann ich aber noch reinnehmen.

Was das Volumen angeht, sollte ich in alle 4 Satz Übungen nur noch 3 Sätze machen? Wäre das Volumen ok?

Und warum sollte man unter Stoff kein 3er Split machen?

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also hab jetzt nicht gelesen was der nachricht noch alles kommt ABER

ich persöhnlich bevorzuge 4er split, sieht wie volgt aus:

tag1: brust-bizeps (pro muskel immer 4 übungen und 4 sätze)
tag2: rücken-trizeps """
tag3: nacken-schulter """
tag4: beine-bauch """""""""

ich find das du so für denn einzelnen muskel mehr machst und ihn intensifer trainierst

verstehst was ich mein????