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Hallo
ich trainiere jetzt seit guten 2 Monaten und habe schon die ersten sichtbaren Erfolge erzielt. Leider habe ich den Fehler gemacht, bisher nur Bizeps, Trizeps, Brust, Bauch und etwas die Schulter zu trainieren. Das so ein einseitiges Training nicht produktiv und gesund ist, habe ich leider erst vor kurzem erfahren und im Zuge dessen möche ich mir nun natürlich einen Ganzkörpertrainingsplan im 2er Splitt zusammenstellen und würde mich freuen wenn ich Kritik, Verbesserungsvorschläge erhalten würde. Bei Übungen zu dennen ich keine Wh und Satzzahl angebe sind neue Übungen, da muss ich erstmal schaun wie viel geht, aber grundsätzlich trainiere ich immer zwischen 9 - 15 Whs und 2 - 3 Sätze.
Tag 1: (Oberkörper mit Bauch und Rücken)
Konzentration Curls 10 Wh 3 Sä
Enges Latziehen
Weites Latziehen
Kurzhantel Rudern
Kurzhantel Schulterdrücken
Butterflys am Gerät 11 Wh 3 Sä
Fliegende Kurzhantel 11 Wh 3 Sä
Liegestütz 18 Wh 3 Sä
Seitliche Bauchpresse 15 Wh 3 Sä
Hüftheben 10 Wh 3 Sä
Crunches mit angehobenen Beinen 15 Wh 3 Sä
Tag 2: (Lände, Po, Beine)
Kniebeuge
Beckenheben
Reverse Lunges
Lendenstrecker
Lendenheben
Fragen: Also denkt ihr das Volumen des Trainingsplans ist zu hoch gerade an Tag 1? Wenn ja welche Übungen sollte ich rauswerfen. Und sollte ich die Liegestützen lieber durch Kurzhantel Bankdrücken ersetzen? Und ja natürlich die wichtigeste Frage, ob der Trainingsplan im großen und ganzen in Ordnung, oder Schrott ist.
Jetzt noch n Paar Daten zu mir, Ausrüstung und Ernährung:
Alter: 23 Jahre
Größe: 182 cm
Gewicht: 50 Kg (Um das gleich vorab zu klären: Nein! Ich bin nicht magersüchtig 
. Habe seit mehrernen Jahren chronische Magen/Darmkrankheiten und konnte daher immer weniger Essen. War vor 3 Monaten in einer Spezialklinik, auch mit psychologischer Betreuung. Dort konnte mir das erste mal geholfen werden und seitdem geht es mir wieder bedeutend besser, habe vor der Behandlung nur noch 43 Kg gewogen.)
An Geräten stehen mir bisher eine kleine Kraftstation und ein Kurzhantelset zur Verfügung.
Ernährung ist eigentlich ok soweit, bis auf die Mengen, die könnten natürlich noch mehr sein. Leider schaffen mein Magen und Bauch momentan noch nicht mehr wie ein kleines Frühstück und ein kräftiges Mittagessen, habe aber geplannt noch direkt nach dem Training ne kleine Portion Magerquark mit Obst zu essen, da ich nach trainieren eh immer Appetit habe 
. Hauptsächlich esse ich viel Mageres Fleisch, Fisch, Gemüse, Obst und Milchprodukte und wenig gesunde Fette. Tiefkühlzeug und Fastfood kommen bei mir nicht auf den Tisch!
Ziel des Trainings wäre natürlich etwas weiterer Muskelaufbau, soweit das halt
bei der wenig vorhanden Masse möglich ist und eine allgemeine Muskelkräftigung.
Gruß Kenny_23
