Gym Tasse Fitness Motivation
Mit kraftvollem Zitat und Bodybuilder-Motiv. Starte motiviert in den Tag!
Kann mir einer von euch helfen meinen genauen Kalorien Bedarf zu errechnen? Hab schon mehrere Rechner im Netz benutzt mit verschiedenen Ergebnissen. Aber im Schnitt zeigen die Dinger immer so zwischen 3500-4200 an.
Bin 30 Jahre, 176 groß und wiege 78Kg
Ich arbeite als Steinmetz/Steinbildhauer (ca 11Std mit Pausen von Mo-Fr)
Gehe 4 mal ins Studio trainieren.
Wärend meiner Diät habe ich ausser an den Refeed Tagen immer so 3200Kcal (70% Fett, 25% EW und 5%KH) zu mir genommen und recht gut abgenommen. Bin aber auch noch so ca 40Km in der Woche gelaufen.
Danke für Eure Hilfe