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Denke so habe ich 2 mal einen Reiz gesetzt.
Außerdem sind die ersten 2 Übungen Kombi Übungen, die sowohl Rücken als auch Bizeps beanspruchen sollen ... Dannach Isos dann wieder zwei Kombis und dannAxh wieder 2 isos
Was das essen angeht denke ich soll ich mehr essen ... Bin aber gestern sogar an 2500kcsl gekommen nur an die 400 gr carbs keine Chance ...
Heute gegessen:
6 Uhr: 250gr Joghurt+40gr Müsli. (385 kcal/18ew /39kh/7fett)
14 Uhr: 250gr Pute+ 150 g richtige Pommes (selbstgemacht und Ofen) (600kcal/ 65ew/50kh/15gr fett)
16 Uhr: sonnenblumenkerne mit Honig 75 gr (300kcal )
19 Uhr: 4 Eier + Brötchen.+ Schinken (600kcal/32ew/50kh/28fett)
21Uhr: 1 Banane +250gr Magerquark (350kcal /20ew/30kh/2 fett)
Komme auf 24850 kcal (ca 200carb/135ew/52 fett)
Bin schon näher dran ... Muss bei manchen Sachen spekulieren ... Was carbs und Fette angeht... Hab früher nur auf ew geguckt...(zb Nüsse..)
Training war heute Ringen: viel Bodenturnen , viel laufen , viel sparring
War auf der Waage ... Habe 65,6kg. Bin zufrieden
Meine Freundin hat mich gleich gefragt ob ich zugenommen habe (die weiß nicht das ich mehr esse)
Habe aber wirklich schon zugenommen, aber nur an meinen hamsterbacken