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Wir schreiben den 18.04.2013 ich bin jetzt 4 Wochen in der Defiphase und entscheide mich hiermit, mit euch meine letzten 8 Wochen zu teilen.
ich schreibe hier meinen täglichen ernährungsablauf und meinen Trainingsinhalt.
Mit einem Revue des heutigen Tages beginne ich also.
Tag 1
Der Tag began um 06:00 mit 100gramm Haferflocken einer Handvoll Nüssen einem 40G Whey Shake von Guts Nutrition, natürlich in Wasser.. Dazu noch n bisschen Vitamin C in Apfelform, achja noch ne Omega 3 Kapsel ..
In der Berufsschule hab's verteilt auf 2 Mahlzeiten heut echt viel Obst.. Mahlzeit 2: 150G Pute mit 150G grüne Bohnen und eine Banane
Dann Mahlzeit 3: 2 eiweissbrote und noch ne Banane mit einem Apfel ..
Mahlzeit 4 um 15:00 200G Magerquark mit 10G whey und Nüssen..
Dann in der Zwischenzeit 30 Minuten joggen .. Vorher zum Muskelschutz aber 10G Glutamin in Wasser..
Um 6 dann 100G Pute und 2eiklar mit Eigelb dazu noch Bohnen..
Um 8 dann endlich Sport.. Denn der Tag heut war schön.. Heut war also Leg Day dazu halt immer 3 Schulte Übungen und 3 bauchübungen.
So war der Tag also heut vergangen .. Tag 2 folgt hoffentlich hahaha..