Gym Tasse Fitness Motivation
Mit kraftvollem Zitat und Bodybuilder-Motiv. Starte motiviert in den Tag!
Morgens shake 6.30- 7.00uhr
- L-glutamin 10g
- Wasser 300ml
- Omega3 3Tabletten
ca. 530kcal 70Kh 45Protein 10Fett
Fruhstück 9.00Uhr
- Hafer Flocken 150g
- Egg Protein 30g
- Milch 1,5% 300ml
- Pute Brust 100g
- Zink chelat 75mg
ca.750kcal 100kh 50protein 15Fett
Zwischenmahlzeit 10-11uhr
- Apfel frisch ganz 250g
- Bananne frisch 200g
ca.300kcal 70kh 5protein 0fett
Mittag 12-13uhr
- Lachs frisch 250g
- Vollkornnudeln 150g
ca.750kcal 50kh 60protein 16fett
Pre workout 15uhr
- L-glutamin 10g
- Amino liquid 100% beef 30ml
- Maltodextrin 30g
- VVasser 300ml
- Protein 90 30g
- Arginine shock 3 tabletten
ca.200kcal 35kh 20protein 0fett
Training
Past workout 17uhr
- Milch 1,5% 300ml
- whey gainer 40g
- L-glutamin 10g
ca.340kcal 30kh 25protein 7fett
Abendbrot ca.19 uhr
- Vollkornnudeln 150g
- Pute Brust frisch 200g
- Erbsen u. Möhren 265g
- Omega-3 Pfanzenöl 10ml
- Zink chelat 75mg
ca.670kcal 65kh 60protein 15fett
Schlafengehen 21uhr
- Magerquark 0,1% 250g
- Marmelade 25g
- Omega-3 pfanzenöl 5ml
- Omega3 3Tabletten
ca.280kcal 30kh 30protein 5 fett
Insgesamt
ca. 3850kcal 450kh 290protein 70fett
Ich bin gespannt vvas ihr dazu sagt..
Ergänzung..fett vverde ich noch vom braten benutzen,sodass ich noch paar mehr gramm fett zu mir nehme..
Gruß
Wade