3er-Split so in Ordnung?

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    3er-Split


    Mo:Brust/Bizeps
    LH- Flachbankdrücken 2-3Sätze 7-11Wdh.
    KH-Schrägbankdr. 2Sätze 7-11Wdh.
    Kabelziehen über Kreuz 2Sätze 9-12Wdh.
    _________________________________________
    Langhantelcurls 2Sätze 7-11Wdh.
    KH-curls 2 Sätze 7-11Wdh.



    Mi:Beine/Trizeps
    Beinpresse 3-4 Sätze 7-11Wdh.
    Beinstrecken 2Sätze 8-12Wdh.
    Beincurls 2-3Sätze 7-11Wdh.
    Wadenheben 3-4Sätze 10-20Wdh.
    _________________________________________
    Dips 2Sätze 7-11Wdh.
    Frenchpress 2Sätze 7-11Wdh.



    Fr:Rücken/Schultern/Bauch
    Kreuzheben 3S. 5-8Wdh.
    Latziehen 3S. 7-11Wdh.
    Rudern sitzend 3S. 7-11 Wdh.
    _________________________________________
    LH-Schulterdrücken 3S. 7-11Wdh.
    Seitheben 3S. 7-11Wdh.
    Shruggs 3S. 8-15Wdh.
    _________________________________________
    Crunches 3x bis zum MV



    1-2 Aufwärmsätze
    Pro Arbeitssatz Gewicht erhöhen


    Hoffe ihr könnt mir helfen ;-D

    Learn the secrets to succes in bodybuilding

    Hi. Aufteilung nicht schlecht-so trainierte ich auch ne Zeit lang.
    Wie lange trainierst du schon?
    Würde aber lieber Kniebeuge als Beinpressen machen oder zumindest
    die Übungen abwechseln.

    Ein Augenblick der Geduld kann vor grossem Unheil bewahren. Ein Augenblick der Ungeduld ein ganzes Leben zerstören.
    chinesische Weisheit