Brachialis Trainieren ( Wichtig für die dicken Arme )

Ich mag Hammercurls zwar nicht, würde ich dann aber immer als secondär Übung mit herein nehmen. Klimmzüge im Hammerhgriff trainieren z.B. auch den Brachialis. Ich finde der gute Karl hat hier etwas zu weit ausgeholt. Reverse Curls sehe ich selten bis gar nciht in Studios. 2-3 Bizepsübungen reichen aber auch völlig meiner Meinung.

Das Ultimo eines Bizepstraining stellt für mich ein sauberer Supinierter Kurzhantelcurl da. Was besseres gibt es nicht. Der Arm brennt richtig. Muss mich immer zwingen weiter zu machen. Abbrechen würd ich auch nie xD. Aber die Übung ist HarT!

Leider machen die meisten Hobbyathleten im Studio im Grunde immer das Gleiche für den Bizeps. Ich konnte schon ein paar Mal beobachten, dass der Bizeps so trainiert wird: ein paar Sätze LH-Curls, gefolgt von KH-Curls und am Ende noch Hammer-Curls. Am Ende alles Übungen für die mittlere Postion (vgl. POF-Training). Das ist so als würde man für die Brust erst Bankdrücken auf der Flachbank mit LH machen, dann mit KH und am Ende nochmal auf der Schrägbank. Viel zu wenig Abwechslung. Wird gerne übersehen/ nicht bedacht. Meiner Meinung nach zumindest

Als Abewchslung würde ich gerne mal Supersätze sehen. Aber die beobachtung die du machst sehe ich auch. Andernfalls reichen diese Übungen auch aber auf Dauer führt das wirklich zur langeweile. Welche Übung ich bei mir nur noch selten sehe sind z.B. Konzentrationscurls. Wie als wäre diese Übung verschwunden. Muss ich auch mal wieder machen.

Ich geb Eggi Recht mit der Abwechslung der Griffe...sehe ich bei Trizeps genauso...leider fehlt mir zur Zeit einfach das Equipment dazu...

Bei SZ Curls mit proniertem Griff kann man halt nicht immer weiter mehr Gewicht machen...da ist dann bei ca. 50 kg vorbei...

Aber als letzte Übung für einige Wiederholungen ist sie echt nicht schlecht...

Es geht mir weniger um die Griffarten sondern vielmehr um die Tatsache, dass für die Arme nur selten Übungen der gedehnten Position (vgl. POF) durchgeführt werden. Dabei sind gerade Übungen, bei denen man die positive Phase aus einer Dehnung heraus beginnt sehr Vorteilhaft fürs Muskelwachstum. Stichwort: myostatischer Reflex

Anfängern aber meiner Meinung nach nicht zu empfehlen da ein hohes Verletzungspotential besteht!!!

Sonst auch eine gute Sache.

Anfängern würde ich eh nur bedingt zu Armübungen bzw. Isolationsübungen per se raten. Als Anfänger sollte man sich auf die große 4 (Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Schulterpresse) konzentrieren. Und für alle, die den Status des Anfänger überschritten haben, gilt: Übungen der gedehnten Postion (z.B. FrenchPress im Sitzen, Schrägbank-Curls, Flys, etc.) nie als 1. Übung einer Muskelgruppe ausführen. Und wenn doch, dann den Muskel vorher sehr gut aufwärmen.

Warum auch sein Pulver vorher verschießen.

Ja Eggi du hast schon recht ist total unnötig zu Anfang.

Aber jetzt schildere ich dir das mal aus meiner Sicht. Ein Kunde kommt ins Studio und sein spezielles Ziel sind sagen wir mal "DICKE OBERARME" der wird sich nicht mit nem Trainingsprogramm zufrieden geben wo nur Grundübungen enthalten sind das Garantiere ich dir auch wenn man es so ausführlich wie möglich erklärt und die Gründe schildert warum keine Iso notwendig ist. Bevor ich ihn an andere Mitglieder verliere (evt. langjährige) die das ncoh immer falsch machen Ich würde eher den Trainingsplan so ausbauen das keine Muskulären Dysbalancen entstehen und ihn natürlich gib was er will und richte mich nach seinem speziellen Ziel "OBERARME" hierum wird der Trainingsplan dann auch aufgebaut natürlich so sinnvoll gestaltet wie möglich. Schaden würde es ihm nicht dann auch nciht, aber vonnöten ist es auch nicht würde auch so alles gut wachsen aber hey geben wir ihn ein gutes Gefühl und was für die Psyche so erreicht er sein Ziel noch schneller und so steht er immer im Mittelpunkt da direkt auf sein Bedürfnis eingegangen wird.

Klaro, wenn das Motto "Kunde ist König" gilt, dann bekommt er vom Trainer natürlich den TP, den er will.