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Hallo zusammen
erstmals zu mir
Alter 21
Grösse 170
Moment. Gewicht ca 82,5
KF nach Waage 7,6 doch sind sicher gute 8 9 %
Seit April in Diät start Gewicht ca 93 kg KF ca 16 17 %
Momentane Daten:
Tagesbedarf 2300kcal ohne geleistet arbeit da ich momentan nicht arbeite doch stehts auf den beinen Tagesbedarf 2500kcal plus 400 kcal Training = 2900kcal die auch zu mir nehme in folgender Aufteilung
zirka
55% EW= 380g
25% FT= 80g
20% KH= 140g
Trainingsfreietage
2600 Kcal
zirka
55% EW= 353g
35% FT= 100g
10% KH= 62g
habe ietzt schon mehrmals die nährwerteaufteilung geändert und experimentiert und ia mit dem Resultat bislang zufrieden ietzt möchte ich nicht mehr KFA senken sonder halten bis ca August September langsam die KCAL steigern um langsam in den Aufbau zu kommen und dann ab September Hardcore massephase
was soll ich ietzt tun ? tipps ?
dachte mache gehe auf 3000 kcal mit 50% EW/25% FT/ 25% KH an trainingstage
und freietage 2600kcal 55% EW/35% FT/ 10% KH
Metaboles Sehma beibhalten KH/FT trennen und KH morgens vorem/nachem Training und sonst nur morgens
weiss nicht obs sinnvoll ist einmal die woche ein Refeedtage einzulegen
habe bis ietzt noch kein KH reichentag gehabt seit April
Bin gespannt auf Tipps und Tricks