Symetrieproblem bei den Beinen

Nachdem ich jetzt seit ungefähr 2 Monaten wieder Beine trainiere entdecke ich jetzt Probleme bei der Symetrie der Beinmuskulatur.
Leider nimmt mein Körper im Training sowie im Altag eine Schutzhaltung ein, so wie hier die 2 Striche |\ das linke Bein nimmt durch eine Knieverletzung eine gerade Haltung unter dem Körper ein, wenn ich probiere die Haltung zu verbessern, was mir auch gelingt, bekomme ich wieder Knieschmerzen.

Durch diese Schutzhaltung habe ich das Problem dass der M. Sartorius des linken Beines leider nicht aufbaut, auch die Bauchmuskulatur ist auf der linken Seite ausgeprägter (die Bauchmuskulatur ist durch training hin zu bekommen).
Momentan probiere ich KB an Mehrzweckpresse aus, da ich da mit dem Oberkörper nicht ausgleichen(wackeln) kan und somit nicht so ausgleichen kan... bin aber noch nicht überzeugt op das klappt.
Hat noch vleicht einer die ein oder andere Idee (Übung) ?
Werde diese Woche auch mal probieren die Kniee mit Gewichtheberbandagen zu binden, spricht was dagegen oder dafür? Erfahrungen?

Tp Beine
Kb (nur eng Möglich) 6x15Wdh
Beinpresse einbeinig 4x15
Beinstrecker 4x15
Beinbeuger 4x15

Kb und Beinpresse sind nur eng möglich, so dass das Knie "gerade" arbeiten kan, Sumo oder ähnliches ist leider nicht Möglich.
Bin über jede Anregung dankbar.
Mfg Tommy

Bin vor 4 Jahren gestürzt, dabei zog ich mir einen Riss im Knie knorpel zu und eine verletzung der Pattelaspitze, hatte das ganze etwas verschlept bis ich zum Arzt ging. Wurde dan mit der Pattelaspitze operiert. Klappte auch soweit so gut und war ab dan wieder Schmerzfrei bis ich Ende letztem Jahres wieder mit dem Training angefangen habe. Meiner Meinung nach habe ich die Schutzhaltung schon seit dem Sturz angenommen. Nach dem ich wieder mit trainieren anfing kamen die Schmerzen unter der Kniescheibe wieder, Diagnose Pattelaspitzensyndrom. Habe dadrauf hin mehrere Physios aufgesucht, Ultraschal, Massage, Dehnen, Satbilisationsübungen und dieser kleiner Presslufthammer zum Lösen der Sehnenfasern wurde eingesetzt.
Doch alles mit mässigem Erfolg, wechselte 3 Mal den Physio, doch alle überlesten das Enscheindende detail, da hat das Inet mir weitergeholfen... Und zwar der Riss im Knorpel... Meine Internetdiagnose: Reizknie, durch den Riss wird die Pattelasehne gereizt, habe durch experimentieren eben rausgefunden bis zu welchem Punkt ich mich mit Gewichten bewegen kan. So kan ich wieder alle Übungen machen, nur die letzten paar Zentimeter vor gestrecktem Knie muss ich beim Gewichttraining auslassen, sowie alle anderen Übungen die im stehen ausgeführt werden. Bizeps, Trizeps etc...
Von den 3 Physios nahm keiner mich für Ernst als ich ihm erzählte dass ich glaube eine etwas schiefe Haltung eingenommen zu haben.... Ach das legt sich wieder.... bla bla
Ist jetzt nicht richtig so wie wen ich wackeln würde bei der Kniebeuge, die Gewichtsverteilung ist eben etwas verlagert, leider ist der Spiegel vor dem ich freie Kniebeugen mache etwas klein bei uns im Studio und macht mir es extrem schwer mich exakt zu Beobachten und meinen Hintern in der richtigen Axe zu bewegen. Bei Kniebeugen nehme ich mit den Füssen einen twa Schulterbreiten Stand ein, jedoch verlagert mein Hintern also auch die Belastung immer etwas nach Links. So wird das Knie nicht seitlich belastet, leider wenn ich probiere auszugleichen bekomme ich bei etwas höheren Gewichten oftmals Schmerzen. Mir fehlt ein wirklich Erfahrener. Trainingspartner der mich dabei korrektieren würde, den habe ich aber leider nicht.
Bin auch kein Freund von Multipresse, de Spiegel ist aber grösser und brauch mir keine Sorgen zu machen op die Hantelstange auch schön paralell zu meinem Stand runtergeht.
Momentan probiere ich beim gehen meine Haltung zu verbesseren, Anfangs bekam ich nach ein paar Metern gleich schmerzen, mittlerweile gehts aber etwas besser.
Werde mal Fotos machen von der Fehlhaltung (damit es besser zu sehen ist werde ich es etwas übertrieben darstellen)
Kreuzheben kan ich leider nicht mehr machen.
Ausfallschritt könnte ich mal probieren, habe mich seit der Verletzung nicht mehr getraut.
Mfg

Nee Angst habe ich keine, habe ja freie Kniebeugen bis vor kurzem gemacht bis 120kg, feeling ganz ok, es ist eher ne optiche Sache und natürlich wird eine solche Fehlhaltung auf dauer Probleme verursachen. "kotzt" mich nur an dass ich es nicht richtig in den Grif kriege. Die Multipresse sollte mich eben nur helfen oben gerade zu bleiben so dass ich mich volenst auf die Kontraktion und Kordination in den Beinen/Hintern konzentrieren kan. Na gut vor Ausfallschritt habe ich wirklich etwas Angst und vollsten Respekt im moment. Werde mal kucken ein kleines Video beim nächsten Training zu erstellen, wird mir vieleicht auch selber helfen wenn ich mich mal richtig von hinten/ seite sehe.
Es fehlt mir ja nicht die Kraft im Knie, nur bei verschiedenen Bewegungsabläufen bekomme ich Schmerzen und wen ich die Ingnioriere entzündet die Pattelaspitze auf ein neues.

Letztes Beintraining habe ich das erste mal seit langem wieder Ausfallschritt gemacht und klapte recht gut, keine Probleme mit dem Knie.
Resultat: Ordentlicher Muskelkater im Gluterus sowie komischerweise im gesundem Quadrizeps.. im Quadrizeps vom verletztem Bein war nur ein leichter Mk.
Bin noch nicht dazu gekommen ein Video zu erstellen, war die lletzten beiden Trainingseinheiten alleine.
Habe des öftern jetzt mal probiert kontraktion in den M. satorius zu bekommen, je mehr ich das probiere je besser klapt es. Vileicht ist es wirklich ein mentales Problem. Muss mich aber sehr stark auf diesen Muskel konzentriern um ihn an zu spannen, so richtigen druck oder härte bekomme ich aber noch nicht hin.(Beim Posing)
Auf jeden Fall bin ich jetzt auch fleissig dabei meine Bauchmuskulatur zu trainieren und die symetrie der Bauchmuskeln wieder herrzustellen.
Beim Bauchtraining konnte ich Kraftdefizite auf der rechten Seite feststellen, sind diese mal behoben wird das mir auch sicher dazu beitragen besseren Halt bei den Kniebeugen zu erlangen.
Momentanes Training sieht also so aus:
4x12 Kb
4x12 AS
4x12 Beinstrecker
4x12 Beinbeuger
Mfg