Du hast noch kein Benutzerkonto auf unserer Seite? Registriere dich kostenlos und nimm an unserer Community teil!
Hallo,
ich hab leider nichts um Klimzüge zu machen.
Und wie meinst du das mit Wechsel? DIe Übungen immer wechseln nach einem satz oder nach der einen übung die andere?
gruß
Alles anzeigenHallo danke erstmal für die Antwort.
Aber was sind "Isos"?
und was haltet ihr von diesem TP:
Bankdrücken 3 x 10 Wdh mit 35KG,
Lanhantelrudern 3 x 15 Wdh mit 35KG,
Bizepscurls 2 x 10 mit 11KG,
Concentration [lexicon]Curls[/lexicon] 2 x 10 mit 11KG,
Kreuzheben 3 x 15 mit 35KG,
2 x 15 Liegestütz,
2 x 30 Crunches.
Ist dieser Plan ok?
Gruß
PS: Wie Infra schon angedeutet hat ist dieser Plan so nicht ok! Er ist einseitig und Mangehaft.
Und nur so als (ironische) Info:
Der [lexicon]Trizeps[/lexicon] ist ein grösserer Muskel als der [lexicon]Bizeps[/lexicon]. Willst du dicke Arme, solltest du, wenn du schon einseitig trainieren willst, den Fokus auf den [lexicon]Trizeps[/lexicon] legen 
PPS:
Isos sind Isolationsübugen wie [lexicon]Curls[/lexicon], Wadenheben, Seitheben, usw. --> 1 Gelenk wird aktiv bewegt
Alles anzeigenGegenvorschlag:
2x [lexicon]Kniebeugen[/lexicon] / Kreuzheben im Wechsel
2x Rudern / Klimmzüge oder Latzüge im Wechsel
2x Brustdips / Bankdrücken im Wechsel
2x aufrechtes Rudern / Militarypress im Wechsel
2x [lexicon]Curls[/lexicon] / Nosebraker im Wechsel
2x Bauch / Wadenheben im Wechsel
Hier ist alles dabei, ob du nun alle 2 oder 3 Tage trainierst spielt keine Rolle. Wichtig ist, dass du dich aufs Wesentliche konzentrierst und hart + kurz trainierst.
Wiederholungssoll 8-12 Wdh.
Als Tipp eines Gewichtsleidensgenossen:
der Plan oben ist gut, ich würde statt dem aufrechten Rudern evtl Seitheben reinnehmen, aber das ist Geschmackssache. Ich glaube du solltest am Anfang eine höhere Wiederholungszahl bzw mehr Sätze anstreben, nach 12 Sätzen wirst du dich nicht wirklich ausgepowert fühlen.
Probier (20 / 20 /15 / 10) - hat bei mir Anfangs sehr geholfen, bei 8 Wdh kam ich nicht ans Limit.
Du solltest auch einmal die Woche (1h) laufen gehen um mehr Grundausdauer aufzubauen.
Als Tipp eines Gewichtsleidensgenossen:
der Plan oben ist gut, ich würde statt dem aufrechten Rudern evtl Seitheben reinnehmen, aber das ist Geschmackssache. Ich glaube du solltest am Anfang eine höhere Wiederholungszahl bzw mehr Sätze anstreben, nach 12 Sätzen wirst du dich nicht wirklich ausgepowert fühlen.
Probier (20 / 20 /15 / 10) - hat bei mir Anfangs sehr geholfen, bei 8 Wdh kam ich nicht ans Limit.
Du solltest auch einmal die Woche (1h) laufen gehen um mehr Grundausdauer aufzubauen.
Als Gewichts-Leidensgenossen solltest du aber wissen, dass zuviele Sätze + Wdh. das Problem nur verstärken, statt es zu verbessern. Sprich, man verbrennt zu viel!!
1x die Woche 1 Std. Joggen ist auch nicht so optimal, lieber 2x an den Trainingsfreien Tagen für 30min und gut ist.
Was vorallem in seinem Fall wichtig wäre, vorausgesetzt er hat wirklich einen schnellen Stoffwechseln, dass er genüngend und oft isst.
PS:
Ein Training sollte nicht so sein, dass man sich danach total ausgepowert fühlt! Immer an seine Grenzen zu gehen ist auf naturaler Basis definitiv keine Hilfe für den Aufbau!!
Gewichts-Leidensgenossen solltest du aber wissen, dass zuviele Sätze + Wdh. das Problem nur verstärken, statt es zu verbessern. Sprich, man verbrennt zu viel!!
1x die Woche 1 Std. Joggen ist auch nicht so optimal, lieber 2x an
Das stimmt eben nicht zwangsläufig. Du kommst lange Zeit mit 8-12 Wdh nicht weiter, dafür muss ein Grundstock an Muskulatur da sein. Ich hab mit dem System besser aufgebaut, als 2 Jahre zuvor, mit einem GK-Plan aus Grundübungen und 10Wdh.
Meine Schultern haben sich erst bei 20Wdh angefangen zu entwickeln, bei den geringen Wdh-Zahlen konnte ich sie nicht auslasten.
Wenn seine Angaben passen wiegt er ~60kg auf 170cm. In dem Stadion würde ich sogar noch zu Geräte-Training raten. Bringt einfach nix, wenn er gute Übungen extrem schlecht ausführt...
Ist klar, dass jeder anders reagiert auf verschiedene Reize.
Aber dennoch ist es nicht ratsam ein hohes Voluem zu fahren, wenn man damit kämpft Gewicht zuzulegen.
Wenn ich mich recht entsinne haben wir Anfangs dem Flower sogar empfohlen ins Studio zu gehen, un eben genau diese Erfahrung zu erfahren, die ein Start im Homegym niemals bieten kann.
Kein Stress, Flower - das war nicht als Angriff gegen dich... Aber du kennst es doch, man wird einfach besser nach der Zeit und weiß worauf man achten muss und worauf es ankommt.
