2er POF oder 3er POF?

Zitat von rejoin

TE1

Beine:
-Kniebeugen 2 x 8
-Sissy [lexicon]Kniebeugen[/lexicon] 1 x 10 => Kann raus, wenn sich beim Beinstrecker die Lehne sehr weit zurückstellen lässt. Soweit, dass du da fast liegst. So hast du bei der Übung (Beinstrecker) ne sehr gute Dehnung + Spitzenkontraktion, und so eine Übung für die gedehnte und kontrahierte Position
-Beinstrecker 2 x 10
-Kreuzheben mit gestr. Beinen 2 x 8
-Beincurls 2 x 10 => 1 Satz
-Wadenheben stehend 2 x 15
-Wadenheben sitzend 2 x 15 => Davor: Donkey-Calf-Raises

Brust:
-BD 3 x 10 => Raus
-KH-SBD 2 x 10 => 2-3 Sätze
-Fliegende 2 x 10 => am Kabelzug
-Dips vorgebeugt 1 x 10 => Raus

Bizeps:
-LH-Curls 2 x 10
-KH-Schrägbank-Curls 1 x 10 => am Kabelzug = Übung für gedehnte + kontrahierte Position
-Spider-Curls 1 x 10 => Raus

TE2

Rücken:
-KH 2 x 8
-Latziehen zur Brust (weit) 2 x 10 => eng
-KH-Überzüge 2 x 10 => Raus
-Rudern am Seilzug 2 x 10

Schultern:
-Military Press 2 x 10
-Seitheben auf der Schrägbank 2 x 10
-Vorgebeugtes Seitheben 2 x 10 => Raus

Nacken:
-Shrugs 2 x 12 => Raus

Trizeps:
-Enges BD 2 x 10
-French Press 1 x 10 => Raus
-Kabeldrücken 1 x 10 => Überkopf => http://www.exrx.net/WeightExer…eps/CBBentoverTriExt.html

Bauch:
-Crunches 2 x 12 => Danach: Hyperextensions
-Bauchmaschine 2 x 12 => Raus
-Seitl. Bauchmaschine 2 x 12 => Raus

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Würde in Oberkörper/ Beine splitten!
Satzzahlen nach Gefühl selbst anpassen!