Ja ess ich auch
Bei arme
3x 6-10 Bizepscurls mit sz stange
3x 6-10Bizepscurls Mit langhantel
3x 6-10 Am kabelzug
3x 6-10 Hammercurls
Und bei Trizeps
4x 6-10 am Kabelzug
4x 6-10 Einarmig hinter kopf
4c 6-10 beidarmig hinter kopf
Mach aber seit zeit immer trizepsdrücken bis zum versagen dann weniger gewicht ohne pause unf dann nochmal und nochmal
Ich esse oft Thunfisch also den in der Dose,Reis, Pute machmal auchn Rumpsteak,Kartoffeln, Süßkartoffel, dinkelnudeln, Brokkoli,Verschieden beeren,Reis(waffeln), Auch obst zb Banane Äpfel etc nachn training nen shake mit schnellen carbs
hi
ich trainiere seit nem Knappen jahr bin 16 jahre alt wie ich anfing wog ich 58 kg auf 1,83 unf mittlereweile 76 Klar ist auch fett dazu gekommen abet auch muskeln. Ich mache seit 2 Monaten ne massephase sprich am tag 3800 kcal an Trainings und 3400 an freihen tagen. Esse so 150-200 gramm eiweiss und 70 gramm fett und der rest carbs. Esse auch "Bodybuilding gerecht". mein Training sieht so aus das ich 5 mal die woche geh zweimal push zweimal pull und einmwl beine in der woche. Ich trainiere auch richtig und gut meistens so 90 Minuten. Aber ich hab das Gefühl das zb meine arme nicht wachsen oder sogar dünner geworden sind.. als zb vor 4 monaten hab da schon mal ne masse gmacht genauso da hatte ich ständig Erfolge etc. schlafen tu ich immer 6-8bstunden bis ich hald immer aufwache.
An was kann es also liegen?
hallo ich bin 16 m.
trainiere seirmt nem dreiviertel jahr
esse zurzeir 3800 kcal an Trainingstagen
ich mach nen 3er splitt 5 mal die woche sprich immer zusammrn bizeps und rücken,
bauch und beine, trizeps Brust und Schultern
trizeps schultern und brust, bizeps und rücken mach ich zwei mal in der woche und bauch beine einmal sodass ich auf 5 mal die woche komme
meine frage ist jetzt in trainiere sehr hart und brauche immer so 1,5-2 stunden ich mach auch lamge pausen sprich ca 3 minuten nach jedem satz mach insgesamt 3-4 sätze mir je 6-10 Wiederholungen
also ist es zu lang?
lg
Ich bin 16 jahre
183 cm groß
und 73 kg schwer
trainiere seit 10 Monaten wie lange sollte ich die massephase die ich aktuell mache noch durchziehen bis ich dann eine Definitionsphase starte?
