Beiträge von coldmanix

  • Meine Diät

    masse soll auch gehen..


    darf doch eh kein richtiges BB mehr machen. nur noch "fitness" lol.. und da brauch ich keine Masse, nru nen niedrigen KFa und form...


    also.. nicht meckern.. verbesserungsvorschläge.


    wie an den Diättagen nicht über meine 10 gr. KH kommen und nicht über 1000 - 1200 kcal...

  • Meine Diät

    werde es erstmal mit einem Refeed die woche versuchen. vielleicht dann mal auf nen zweiten... mal schauen...


    durch die shakes komm ich auf rund 200 gr Eiweiß täglich zusammen mit der Nahrung. sollte ausreichend sein denke ich.


    liege rund 2000 kcal unter meinem normalen Bedarf. es wird.. ;)

  • Meine Diät

    Servus meine Freunde...


    ich hab drei Wochen vor Weihnachten mit einer Diät begonnen. Sie schaut folgendermaßen aus


    6.00 uhr - zwei Scheiben Gouda + Putenwurst
    9.30 uhr - 100 gr Pute/Hähnchen in div. Ölen (Distel-, Oliven-, Leinöl usw.)
    12.30 Uhr - 100 gr Pute/Hähnchen in div. Ölen (Distel-, Oliven-, Leinöl usw.)
    15.00 Uhr - ein Mozarella Light 125 gr.
    20.00 Uhr - Dose Thunfisch in Öl


    zwischendurch mal den einen oder anderen Shake


    die Werte der reinen Nahrung liegen bei etwa


    1200 kcal
    120 gr. Eiweß
    5 gr. KH
    70 gr. Fett


    Zusätzlich nehme ich morgens vorm dem Frühstück eine Daily Complete von UN um den Vitaminshaushalt aufrecht zu erhalten.


    Hatte ein Anfangsgewicht von 88 kg. Momentan trotz Weihnachten usw. bin ich jetzt bei 81,3 kg nüchtern morgens. dass in knapp 3 - 4 wochen.


    4 mal die woche normales Krafttraining plus 1 - 2 mal 90 min Cardio an den "freien Tagen".


    werde ab dieser Woche einen Refeedtag einlegen. warscheinlich jeden Samstag.


    Fotos sind momentan leider nicht möglich, aber ich kann sagen, dass es am Bauch schon um einiges weniger geworden ist.
    Ist klar, dass leider auch an Schultern und Armen Rückschritte zu verfolgen waren.


    halte euch weiter auf dem laufenden.

  • abnehmpille

    mir egal ob weibchen oder männchen... generell die meinung ist halt gefragt.


    mit clen hab ich auch schon erfahrungen gemacht. sehr schönes zeug.



    wie gesagt,ich halte von den Tabs persönlich auch nichts. besonders dieses
    "KEIN JOJO-EFFEKT"
    finde ich krass. weil des jeder unwissende glauben wird und schwupps hat man des problem.