uih..du hast aber grad langeweile oder? 
ich mach nach jedem Krafttraining nochmal ne halbe bis dreiviertel Stunde ausdauer und wenn ich es schaffe einen extra tag wo ich entweder spätabends (nach der letzten Mahlzeit) oder richtig früh (vorm Frühstück) eine bis zwei stunden auf nem Cardiogerät
Mache grad auch ne Diät
zum frühstück:
250 mg Magerquark
nen halben Apfel klein geschnitten, ne halbe Banane dazu
ca 50 - 100 gr. Haferflocken, n bissl süssstoff (für den geschmack) und n bissl milch, damit es net so dickflüssig wird.
mittag gibst dann was warmes, zum beispiel reis mis hühnchen oder auch mal nen leckeren döner. dann aber drauf achten, dass es hähnchen ist. oder halt irgendwas anderes was schmeckt, aber nicht soviele KHs hat.
nachmittag/abend
selbe wie frühstück
für die zwischenmahlzeiten mal nen eiweißshake und früchte
mal schauen wie es hilft... hab vorgestern begonnen
schraub die kalorien und kohlenhydrate runter, mach weiter mit deinem Training, versuch dir wirklich nen kleinen Plan aufzubauen. setz dir Ziele. und mach vielleicht zustäzlich zum Krafttraining (danach also) noch n ausdauertraining von 30 - 45 min.
du musst dir halt n kohlenhydrat defizit aufbauen um an Fett und Gewicht zu verlieren..
gruß
Servus...
kann man eigentlich auch bei den Profilen der einzelnen User nicht einstellen, dass man dort vielleicht Trainingsresultate, wie zum Beispiel Gewicht beim Bankdrücken, Kniebeuge, Beinpresse oder seit wann ein Athlet trainiert, sowie Größe, Gewicht, Alter und so Sachen mit reinstellen?
wäre bei manchen ganz interessant denke ich...
gruß
oh yeah baby... lass mich deinen hengst spielen..hihi
Servus leute...
wer von euch hat schon mal nen Fatburner ausprobiert? welche Erfahrungen könnt ihr verbuchen und welchen könntet ihr empfehlen?
ich hab es mal mit nem ECA Stack versucht. die dinger waren der reinste hammer... könnt ja mal auf http://www.powerchamp.com schauen..da hatte ich die her.. hießen glaub ich extreme fatburner.. war so ne kleine braune Dose... 100 tabs für knapp 40 euro glaub ich..
eure Erfahrungen mit den Fatburnern bitte..
greez
ich muss aber dazu sagen, dass ich ne super form dadurch errungen hab, hab fast 20 % an kraft zugelegt... wenn net sogar n bissl mehrr, beispiel flachbank..
damals von 80 kg auf knapp über 100 kg.
war halt nur n vorschlag zum essen, den kann man immer noch verfeinern
Servus...
helles Brot ist generell nicht gut geeignet.
ich hab es mal ne zeitlang so versucht:
6 uhr
100 gr Reis
EiweißShake (30 gr Eiweiß)
9 Uhr
150 gr Reis
200 gr. Pute oder Hähnchen
Eiweißshake (30 gr Eiweiß)
12.30 Uhr
150 gr Reis
250 gr. Pute oder Hähnchen
kleiner Salat
16 Uhr
100 gr Reis
150 gr. Pute oder Hühnchen
Eiweißshake (30 gr Eiweiß)
vor dem Training
2 Bananen
nach dem Training
1 Banane
Eiweißshake (30 gr Eiweiß)
damit hatte ich von der Kraft und der Form super erfolge, hat nur nach drei monaten irgendwie auf den Magen geschlagen. vielleicht habt ihr ja net so einen anfälligen Magen.
Gruß
