Beiträge von coldmanix

  • Mein Tagebuch !!!

    LH Bankdrücken
    60 kg 10 wdh
    100 kg 6 wdh
    110 kg 4 wdh


    Schräg LH BD
    100 kg 4 wdh
    90 kg 6 wdh


    Negatives LH BD
    100 kg 4 wdh
    80 kg 4 wdh


    Butterfly
    60 kg 8 wdh
    90 kg 4 wdh


    LH Schulterdrücken in der Multipresse
    90 kg 6 wdh
    90 kg 7 wdh


    KH Seitheben
    17,5 kg 9 wdh
    17,5 kg 8 wdh


    KH Frontheben
    17,5 kg 7 wdh
    17,5 kg 5 wdh



    Fazit...


    gutes Training. hab für alles knapp ne Stunde gebraucht. ICH WEISS...zu schnell.. aber ich fühl mich gut dabei. Kraft hab ich zu meinen vorposts ein wenig eingebüßt...die kommt aber sicherlich zurück.


    Weiterhin muss ich sagen, mir fehlt ein Trainingspartner. Kann nie wirklich an die Schmerzgrenze gehen.
    Jetzt kommen die Sprüche, es gibt viele Leute im Studio... ja.. nur sind die hier total unfreundlich gegenüber nicht Hamburgern...sie riechen sowas irgendwie.. :(


    gruß

  • Mein Tagebuch !!!

    so meine lieben..heut geh ich wieder an den Start... besser.. ich versuche wieder mein Tagebuch regelmäßig zu pflegen..


    geschlafen hab ich heut nacht echt schlecht. wie jeden sonntag abend (erste Nacht im Hotel).. hab vielleicht 6 std durch geschlafen wenn es hoch kommt.


    freu mich aber schon aufs training heut abend. bin sehr zuversichtlich meine Brust heut zu quälen, platzen zu lassen und mit Schmerz heim zu fahren.. ;)



    jetzt gleich gibst erstmal zweites Frühstück.


    300 gr. Huhn, 250 gr. Naturreis und 100 gr. Brokolli.. ;))

  • eigener Testo-Haushalt

    Guten morgen die Herren...



    lt. meinem Doc ist bei mir soweit echt alles in Ordnung. Er vermutet, dass die Ursache an zuviel Stress im Job und im Privatleben liegt.



    lt. Blutbild bin ich kerngesund, alle werte im guten Durchschnitt...



    mhh..

  • Mein Tagebuch !!!

    moin der pinky.. ;)


    bisher bin ich gut mit dem volumen klar gekommen. die regenerationsphasen fallen sicherlich gering aus, warscheinlich in vielen Augen ZU GERING !!!


    aber solange ich damit klar komme, stellt des eher kein Problem dar..


    der Versuch ist es wert. die Vergangenheit hat mir gezeigt, dass ich mich "wenig" Volumen weniger bis nichts erreicht habe..deshalb mal der Versuch "mehr" zu trainieren..dabei die Intensität und die die Kontrolle über die Gewichte nicht aus den AUgen zu verlieren...



    die letzten "aktiven" Monate war es mir egal (nicht wörtlich nehmen) wie sauber meine Ausführungen waren, die Hauptsache war...VIEL GEWICHT BEWEGEN... von dem Standpunkt bin ich weg...


    gruß
    coldi

  • Mein Tagebuch !!!

    Hallo ihr Knaller dort draußen...


    hier werde ich demnächst wieder versuchen, einige meiner Trainingsfortschritte festzuhalten. hinzu noch meine Ernährung, Schlaf und vielleicht sogar noch andere GEwohnheiten.


    ich war jetzt leider ne zeitlang dran gehindert vernünftig zu trainieren, hab einiges an Kraft einbüßen müssen und kämpfe mich nun wieder voran.


    schnell zu mir:


    24 jahre mittlerweile
    177 cm groß
    zwischen 85 und 87 kg...schwankt leider immer ein wenig


    KF müsste nun ca. bei 20 % wieder liegen..traurig aber wahr..



    Mein TP-Aufteilung wird so ausschauen


    Mo - Rücken / Bizeps
    Di - Beine
    Mi - 1.Mal Brust (wenig Wdh - viel Gewicht) / Trizeps
    Do - Frei
    Fr - Schultern / Nacken
    Sa - 2.Mal Brust (wenig Gewicht - hohe Wdh Zahl)



    Grund für zwei Einheiten für die Brust...habe nen Artikel in der Aktuellen Muscle & Fitness gelesen, der mich n bissl inspiriert hat. ist ein 12 Wochen Programm für die Brust. Werde sehen was bei rum kommt.


    zu meiner Ernährung:
    3 mal inder Woche (Dienstag, Mittwoch und Donnerstags, bedingt durch Hotelaufenthalt) schaut mein Plan so aus:


    50g Vollkornbrot
    1000g Pute Brust frisch
    600g Reis geschält gegart
    50g Reiscrispies
    20g Mortadella Konserve
    200g Hafer Flocken
    500g Quark Magerstufe
    Natürliches Mineralwasser still
    200g Pflaumen Konserve, abgetropft
    100g Eiweißpulver




    Somit komm ich auf Werte von
    EW F KH
    405,8g 58,9g 372,2g


    3737kcal



    an den ürbigen Tagen kommt noch viel Gemüse, in Form von Brokkoli, Erbsen, Möhren, Tomaten, Paprika, Zwiebeln, Knoblauch etc. hinzu.


    was soll ich noch sagen?`drückt mir die Daumen, dass ich wieder zu meiner Form zurück finde.


    GRUSS


    COLDMANIX