ok..kann ich jetzt nichts mit anfangen.. 
aber egal...
ich für meinen teil (bürojob) mach mir immer kleine Tupperdosen für zwischendurch fertig..
reis, huhn, rind, gemüse, knobi...immer alles mit drin..
was ich auch klasse finde, kleine mini frikadellen, selber gemacht..d.ann weiß man wenigstens was drin ist
erzähl doch erstmal, was für nen job du machst...
bürojob is es einfach, aufm bau schon nicht mehr so..
Latziehen zur Brust
70 kg 8 wdh
75 kg 7 wdh
75 kg 8 wdh
vorg. LH Rudern
80 kg 8 wdh
100 kg 3 wdh
80 kg 8 wdh
einarm. KH Rudern
35 kg 9 wdh
35 kg 8 wdh
35 kg 9 wdh
Latziehen Reserve
70 kg 9 wdh
70 kg 9 wdh
60 kg 7 wdh
T-Bar frei (extrem langsame Ausführung)
60 kg 11 wdh
75 kg 8 wdh
60 kg 8 wdh
LH Drücken aus dem Nacken (Multipresse)
60 kg 13 wdh
60 kg 11 wdh
60 kg 7 wdh
Butterfly Reserve
60 kg 12 wdh
60 kg 12 wdh
60 kg 9 wdh
KH Shruggs
40 kg 10 wdh
40 kg 6 wdh
27,5 kg 7 wdh
Fazit...
schwaches Training, war mit dem Kopf nicht ganz dabei. Zuviele Dinge um mich herum haben mich abgelenkt. Dazu hat mir die Kraft in den Fingern bei den letzten Übungen total verlassen
Einzige worauf ich stolz bin und wo ich noch ausbauen hätte können, T-Bar Rudern...
Stelle nächste Woche mein Training wieder etwas um.
Gewicht.. gestern abend 88 kg bei 177 cm, leider ein kleiner Bauchansatz mittlerweile sichtbar..
kann ich meinem vorredner nur recht geben. bauchmuskeln sind eben auch "nur" muskeln... wie jeder andere. Brust wächst auch besser bei mehr Gewicht und weniger Wdh..
also... gib gas bub
Kabel Crunches
RadfahrCrunches
negativ Crunches
alles sehr schöne Bauchübungen
seitliches Beinheben.. mit Zusatzgewicht... fehlt noch was?
dank dir jordi..
werde zu sehen, demnächst nen termin oder ähnliches beim spezialisten zu ergattern..
man wird sehen was bei rum kommt
ich weiß jordi...
und wie schauts, wenn ich wieder on gehe? TEsto e only für n paar wochen und dann ordentlich absetze? könnte mir des weiterhelfen??
auch wenn es vom Thema abweicht..
aber HELL... du kannst dich doch net beschweren.. bei den ganzen Pics jeden Tag gehts dir auch ohn proviron net schlecht..hihi
Hab natürlich meinen EP von gestern vergessen
aufgeteilt auf 6 Mahlzeiten..
Frühstück wie gewöhnt, Brötchen, Aufschnitt, Rührei, nen Shake
9 uhr 12 uhr 15 Uhr
200 gr. Reis + 300 gr. Huhn
18 Uhr
ne Handvoll Haferflocken mit 30 gr. Proti
22 Uhr
500 gr. Magerquark mit Früchten und 30 gr. Proti
und für den kleinen Hunger zwischendurch gab es immer Reiswaffeln..
bomber... hab ich mir schon durch den kopf gehen lassen..
ich tu mein bestes um dieses problem anzugehen, zu lösen und wieder ein erfülltes leben zu haben..
ich weiß doch, dass auf meine jungz hier verlass is
