Beiträge von MikB

Bischen Sorge, das ich an den falschen Stellen ansetze.
Mik

Habe jetzt innerhalb von einer Woche 2.6 kg zugenommen.
Die Änderung war mein Kalorienziel von 1560 auf 2000. Ausserdem trainiere ich jetzt nur jeden 2.ten Tag Krafttraining. Mache auch kein Cardio mehr.
Mik

Dann lass mal hören, was schlägst Du vor?
ich hatte vor bis Ende Dezember das Defizit zu fahren, weil ich auch noch an der Hautstraffung arbeite. Ich gebe aber zu das mich das KT schon ziemlich anstrengt und hätte auch gerne den Lohn dafür.
Bin also für Vorschläge offen.
Mik

Ja das weiß ich, das man einen Kalorienüberschuss benötigt.
Ich arbeite noch daran einen KFA von 10% zu bekommen und dann stelle ich das Defizit um auf positive Kalorienbilanz.
Ich wollte gerne im Vorfeld wissen, was ich sonst noch bei der Ernährung
zum Muskelaufbau ändern sollte.
mik

Das war mal ein Auszug aus meiner Ernährung. 50%KH, 30%Fette, 20%Eiweiß. Damit habe ich mittlerweile 67kg abgenommen.
Ich hatte erwartet und auch gedacht in der Ernährung das Eiweiß zu erhöhen.
40%KH, Eiweiß 2g pro KG Körpergewicht, Rest Fette.
Mik

20.11.2014
Die Auswertung des heutigen Krafttrainings, Pause jeweils 1 Minute.
Rudern am Rudergeät 10 min Aufwärmen

Beinpresse Satz 1-3 Wdh 15 Gewicht 180kg (+00kg)
Beinpresse Satz 2-3 Wdh 20 Gewicht 190kg (+10kg)
Beinpresse Satz 3-3 Wdh 20 Gewicht 205kg (+25kg) Hier ist Ende, kein weitere Gewicht mehr Verfügbar

Bankdrücken Satz 1-3 Wdh 20 Gewicht 40kg (+05kg)
Bankdrücken Satz 2-3 Wdh 17 Gewicht 40kg (+05kg)
Bankdrücken Satz 3-3 Wdh 08 Gewicht 40kg (+05kg)

AbCoaster Satz 1-3 Wdh 40 Eigengewicht (+10 wdh)
AbCoaster Satz 2-3 Wdh 35 Eigengewicht (+09 wdh)
AbCoaster Satz 3-3 Wdh 30 Eigengewicht (+05 wdh)

Seitenheben Satz 1-3 Wdh 20 Gewicht 5kg (+05 wdh)
Seitenheben Satz 2-3 Wdh 12 Gewicht 5kg (+01 wdh)
Seitenheben Satz 3-3 Wdh 10 Gewicht 5kg (+03 wdh)

Latzug Brust Satz 1-3 Wdh 20 Gewicht 55kg (+10kg)
Latzug Brust Satz 3-3 Wdh 15 Gewicht 55kg (+10kg)
Latzug Brust Satz 3-3 Wdh 07 Gewicht 50kg (+15kg)

Rückenstrecker Satz 1-3 Wdh 15 Gewicht 80kg (+05kg)
Rückenstrecker Satz 2-3 Wdh 15 Gewicht 90kg (+10kg)
Rückenstrecker Satz 3-3 Wdh 12 Gewicht 90kg (+10kg)

Seilzug Bizeps Satz 1-3 Wdh 20 Gewicht 35kg (+05kg)
Seilzug Bizeps Satz 2-3 Wdh 12 Gewicht 40kg (+05kg)
Seilzug Bizeps Satz 3-3 Wdh 12 Gewicht 40kg (+05kg)

Barren Dips Satz 1-3 Wdh 15 Gegengewicht 100kg (-10kg)
Barren Dips Satz 2-3 Wdh 10 Gegengewicht 100kg (-10kg)
Barren Dips Satz 3-3 Wdh 08 Gegengewicht 100kg (-10kg)

Crosser 10 minuten Auslauf

Hi,
die Beinpresse ist von TechnoGymn.
Ich habe extra nachgefragt. Wenn ich 180kg einstelle, dann werden auch keine 180kg gedrückt. Es sind einige Flaschenzüge drin.
Ich trainiere seit 14 Monate mit dem Crosser und daher sind meine Beine auch schon ziemlich Muskulös und trainiert.

Bei der Beinpresse habe ich nach 25 wdh aufgehört weil ich keine Kraftausdauer machen möchte. Habe dann wohl das richtige Gewicht noch nicht gefunden. Werde es beim nächsten Krafttraining, sprich morgen erhöhen, so das ich ich mich bei 12-15 einpendel.
Beim Bankdrücken hoffe ich, das sich das noch ändern wird, hatte schon mal mehr vor einigen Monaten. Hatte auch erst meinen 3. Krafttraingstag. Bin ja noch Anfänger.
Mik

Die Auswertung des heutigen Krafttrainings, Pause jeweils 1 Minute.

Rudern am Rudertest 10 min Aufwärmen

Beinpresse Satz 1-3 Wdh 25 Gewicht 140kg
Beinpresse Satz 2-3 Wdh 25 Gewicht 160kg
Beinpresse Satz 3-3 Wdh 25 Gewicht 180kg (+20kg)
Beim nächsten Krafttrainingstag erhöhe ich hier das Gewicht von 180, 200, mal sehen.

Bankdrücken Satz 1-3 Wdh 25 Gewicht 35kg (+5kg)
Bankdrücken Satz 2-3 Wdh 25 Gewicht 40kg (+10kg)
Bankdrücken Satz 3-3 Wdh 25 Gewicht 40kg (+10kg)

AbCoaster Satz 1-3 Wdh 30 Eigengewicht (+10 wdh)
AbCoaster Satz 2-3 Wdh 26 Eigengewicht (+06 wdh)
AbCoaster Satz 3-3 Wdh 25 Eigengewicht (+05 wdh)

Seitenheben Satz 1-3 Wdh 15 Gewicht 5kg
Seitenheben Satz 2-3 Wdh 11 Gewicht 5kg
Seitenheben Satz 3-3 Wdh 07 Gewicht 5kg

Latzug Brust Satz 1-3 Wdh 20 Gewicht 45kg (+05kg)
Latzug Brust Satz 3-3 Wdh 15 Gewicht 50kg (+10kg)
Latzug Brust Satz 3-3 Wdh 12 Gewicht 50kg (+10kg)

Rückenstrecker Satz 1-3 Wdh 25 Gewicht 75kg (+05kg)
Rückenstrecker Satz 2-3 Wdh 25 Gewicht 80kg (+10kg)
Rückenstrecker Satz 3-3 Wdh 25 Gewicht 80kg (+10kg)

Seilzug Bizeps Satz 1-3 Wdh 20 Gewicht 30kg (-10kg)
Seilzug Bizeps Satz 2-3 Wdh 15 Gewicht 35kg (-05kg)
Seilzug Bizeps Satz 3-3 Wdh 14 Gewicht 35kg (-05kg) Pause 2 Minuten

Barren Dips Satz 1-3 Wdh 25 Gegengewicht 110kg (-10kg)
Barren Dips Satz 2-3 Wdh 25 Gegengewicht 110kg (-10kg)
Barren Dips Satz 3-3 Wdh 25 Gegengewicht 110kg (-10kg) Pause 2 Minuten

Crosser 10 minuten Auslauf

Trainingsdaten bis zum 16.11.2014 ergänzt.
Übersicht der Trainings im Oktober.

Mik