Beiträge von Frank22

Tach auch,

Waden kommen immer am Beintag dran, also einmal die Woche.

Stehendes Wadenheben zusammen mit entweder sitzendes Wadendrücken (also nach vorn) oder nochmal Wadenheben, aber in der schräge.

Wiederholungen: kommt aufs Programm an. Das letzte waren 100er-Sätze (also jeweils nur 1 Satz). Aber ich hatte danach wirklich ne volle Woche saumäßigen Muskelkater und konnt net richtig laufen. Also war der Muskel richtig geschockt :yau:

Gruß
Frank22

Hallo,
es steht mal wieder ein neuer TP an.

Meine Daten: 1,82m, 85,5 kg, Körperfett zuviel :nixweiss:
richtiges Training seit 2005 (vorher nur nebenbei). Diverse TP´s von Trainiern und Flex bzw. Muscle&Fitness habe ich auch hinter mir.

Ernährung: 2mal Whey-Shake, 1mal Aminos, ansonste versuche ich einigermaßen Eiweiß zu essen, ansonsten durchwachsen, so gut wie nix süßes.
In den letzten 2 Jahren von Konfektionsgröße M auf L, Tendenz sollte steigen.
Das müßte zu meiner Person reichen, denke ich.

Un nu mein TP, wollt mal eure Meinung hören:

Tag 1.
Bankdrücken LH
Schrägbankdrücken
Fliegende Flachbank
Kabel überkreuz

Nackenheben KH
Nackenheben LH

Tag 2.
Latziehen
Rudern am niedrigen Kabel
T-Hantelrundern
Kreuzheben

Seitheben KH
Frontheben KH
Schulterdrücken (Arnlods Press) KH
Seitzug Seitheben im Stehen (hintere Schulter)

Tag 3.
Kniebeugen
Beinpresse oder Hackenschmitt
Beinstrecker
Kreuzheben mit gestreckten Beinen
Wadendrücken schräg/stehend

Tag 4.
Konzentrationscurls
Hammercurls
LH-Curls

French Press oder Kabeldrücken
Kabeldrücken mit reversem Griff
KH-drücken überkopf

LH-Curls Unterarm
Reverse LH-Curls Unterarm

Bauch natürlich auch, das liste ich aber net extra auf, das hasse ich :nein:

Derzeit bin ich am überlegen, ob ich weiterhin 4 x 10 WH oder doch Pyramidentraining machen soll.

So, was sagen die Spezialisten???

Danke im vorraus.
Frank

@ infraspinatus:
Danke für die wirklich ausführliche Antwort

Ich denke, ich werde dann für mich auch mal Glutamin testen.
Bei meinem Whey-Shake fehlt das nämlich ziemlich. Aber das is einer der wenigen Shakes, die ich vertrage :nixweiss:

THX!!!

Frank22

Zitat

Original von infraspinatus
hallo

was denkst du denn was kre-alkalyn, weight gainers und glutamin sind, sprich was für eine wirkung sie haben (sollten) und deren einsatzgebiet ist?

gruss
infraspinatus

Also laut Beschreibung des Herstellers sollte bei Kre-Alkalyn eine Kraft- und Massesteigerung drin sein. Das hat null funktioniert. Bei Gainern soll ein Masszuwachs drin sein, ähnlich bei Glutamin.
Und man muß ja angeblich testen, was bei einem anschlägt......

Hallo,

da ich jetzt meine wirklich enttäuchende Erfahrung mit dem Kre-Alk. von Weider gemacht hab :nixweiss: (ich hätt das Geld auch auf die Straße legen können, hätte den gleichen Effekt gehabt) wollte ich es mal mit nem Gainer von All-Stars oder Glutamin pur probieren.

Ihr habt doch bestimmt Erfahrungen in der Richtung und könnt mir ein paar Tips geben. :ja:

THX
Frank22

74. ständig ins Studio zu gehen, Eiweiß trinken bis zum erbrechen und es trotzdem kaum vorwärts geht.

75. Alte "Freunde", die Dir doch immer wieder in den Rücken fallen

Zitat

Original von Nutritionz
hi
es gibt auf creatin (egal welche creatinart) auch non-responder! die reagieren nicht mehr auf creatin.
vielleicht esst ihr schon genug fleisch etc, sodaß eure creatinspeicher immer gefüllt sind?! :gruebel: :nixweiss:

creatin ist creatin, wenn man es "richtig" supplementiert, dann wirken sie alle gleich. sollten sie zumindest :freude:

gruss

Also Fleisch kann ich nie genug kriegen. Da ich aber die Muscle & Fitness und mittlerweile die Flex jedes Mal verschlinge muß ich sagen, das ich wirklich sehr wenig esse :gruebel:
Ich kriege aber auch nicht mehr rein.
Ich wollt nach der Weider-Kur mal das Kreatin von All Stars testen, vielleicht bringt das was??? :nixweiss:
Ich werd wohl testen müssen, was bei mir anschlägt, genauso wie mit dem Training und dem Eiweiß.............

wie gesagt, ich nehm das zeug erst in pulverform (sprich Vitargo vom BMS gleichwertig) und nix geschah. Jetzt nehm ich die Kapseln von Weider, aber ich merg absolut kein Kraftzuwachs, der Pump ist nicht merklich höher und Gewicht nehm ich gleich mal null zu, eher ab. Ich bin da echt langsam am verzweifeln. :nixweiss:

literweise Vittel und später 4 Amino-Bomben.
Ich bewunder euch, was ihr so alles um die Uhrzeit eßt

Zitat

Original von Jeka
thx für die kurze zusammenfassung

also ist alkal somit das beste creatin ?

habe bis jetzt creatin monohydrate + vitargo gestack mit sehr guten erfolg (kein creavitargo)

Das Zeug von Weider ist ne Weiterentwicklung des Vitargo von BMS.

Aber wie es ausschaut nimmt das hier keiner. Naja, muß ich weiter den Selbsttest fahren :rolleyes: