Beiträge von Armadeus

  • Armadeus Armageddon Trainingplan / Superslow Drop alles drin

    So liebe Leute hier entsteht mein Traininglog mit TP und EP mein alter Thread wird gelöscht , fragen können gerne hier gestellt werden.


    Ziel: einfach Spaß haben und Form verbessern , Masseaufbau eh nicht wirklich mehr machbar ;)


    Größe: 166cm
    Gewicht: 87kg
    kfa: 12-14%




    immer 10 Min Cardio , 5 min partiell aufwärmen , 2-3 aufwärm Sätze(Dehnen)




    Brust/Schulter/Trizeps




    Schrägbankdrücken 2x12 Whd 1xSuperslow/Drop*
    KH-Flachbankdrücken 3x12-15
    Fliegende/Butterfly/Cablecross 2x12 1xSuperslow/Drop*


    Seitheben 3x12
    MP-Schulterdrücken 2x12 1xSuperslow/Drop*
    Skullcrusher 2x12 1xSuperslow/Drop*
    Trizepsdrücken am Seil 3x15






    Beine/Waden




    Kniebeugen 2x12-15 1xSuperslow ( Mit Sumo Kreuzheben im wechsel)
    Beinstrecker 2x12 1xSuperslow/Drop*
    Beinbeuger 3x12
    Beinpresse 2x50 ( Rest/Pause 12 Schritter)


    Wadensitzend 3x12
    Wadenstehend 3x20






    Rücken/hintere Schulter/Bizebs



    Latzug weit 2x12 1xSuperslow/Drop*
    Latzug eng neutraler griff 3x12
    Tbar-Rudern 2x12 1xSuperslow/Drop*
    Hammerstrengh Rudermaschine 3x12
    Reverse Butterfly 3x20 RP*
    Hammercurls 3x12
    Scottcurls 2x12 1xSuperslow/Drop*






    Tag 4: Defizite wenn ich die Zeit finde und noch Muskelkater in der Brust oder so habe , sonst wieder von vorne .



    Dienstag:31.12.2013




    So Die wurde Rücken/Bizebs/bauch gerockt mit leicht abgewandeltem
    Trainingsplan , Muskelkater deluxe im unteren wie oberen Rücken und
    Bauch , Bizebs nur leicht werde ich denke ich mit Trizeps demnächst
    tauschen , da meine Unterarme vor dem Bizebs schlapp machen .


    Mein Trainingplan sieht im moment wie folgt aus:





    Latzug weit OG : 100kg / 11whd - 120/kg 7/whd - 110kg / 8 Whd
    Latzug eng NG : 100kg /12 Whd - 100/kg /10whd - 80kg / SS-Drop - 60-40
    Tbar Rudern : 100kg / 8whd - 100kg / 8 Whd + 3RP 80kg / 12whd Konzentiert Statisch halten bei spizenkontration
    Kreuzheben : 180/8 Whd - 200kg / 8 Whd 200kg / 6 whd


    Hammercurls: 20kg / 10 whd 17kg/12 whd 17kg/12 Whd
    Eingedrehte Curls am Tower mit Spezielgriff : 40kg / 12whd 40/kg 10 Whd 30kg / 10 whd drop 15kg SSlow Statisch halten


    Maschiencrunsches 2x 80kg/12 whd Slow 100kg/ 9 whd Schnell Kontratkion halten
    hängenes Beinheben 3xmax





    03.01.2014


    Heute gings los mit einem scheiß Training in der Früh , da es mir heute nicht anders möglich war auf nüchteren magen... naja man hat nicht immer Zeit


    Brust/Schulter/Bizebs


    warm machen / dehen


    LH-Bankdrücken: 120kg /10whd 120kg / 10whd 90kg/SS 3whd normal drop 60kg/ss 4 whd normal
    Schrägbankdrücken-KH : 3x12 / 42kg
    Cablecross: 2x15whd 30kg 20kg/ss 3whd superslow 20 auspumpen


    Seitheben: 17kg/15whd 18kg/12whd 15kg/12 Drop 10kg/5 Drop 5kg versagen swings
    Frontdrückenmaschiene: 3x12 - 70kg


    Hammercurls 3x20kg 12whd sauber
    Cablecurls - Spezialgriff : 6x60 8x50 12x45 Statischhalten negativ



    naja für mich war das Training ohne Power daher weniger Gewicht bei Bankdrücken und insgesamt unmotivert... Shit happens

  • CBL - Carb Back Loading

    Also ich habe es schon ausprobiert und kann dir etwas dazu sagen :


    Erstmal John Kiefer ist für mich ein Ernährungsguru und auspropieren geht vor studieren , zb. seine Theorie +25g Creatin am Tag dauerhaft unterstüzte ich


    zu CBL


    in der Preworkoutphase kanns dich einfach wie bei einer anabolen Diät ernähren sprich: Nüsse, Kässe , Wurst , Fleisch , grünes Gemüse usw.
    Postworkout : high Carb high GI ( glykemischer Index) Glutenfrei und lactosefrei/fructose sprich : Reis , Malto , Kartoffel , Haferbrei usw.


    Der Sinn von CBL ist ja die Speicher möglichst zu überfüllen so das sie auch noch am nächsten Tag fürs Training voll sind , meiner Erfahrung nach funktioniert dies jedoch nur wenn du einen ruhigen Tag hast, heißt du bist Student oder Schüler, Bürohengst, da anderenfals deine Speicher von der körperlichen Belastung von der Abeit/ KFzmeschaniker/Bauarbeiter oder sonst was leer gepumpt werden und du beim Training keinen Saft mehr hast. Nach CBL kann man dies vermeiden in dem man genug Fette während dieser Phase zu sich nimmt um so mit Ketonenkörper Energie aus diesen und körpereigenen Fettzellen zu gewinnen. Mir ist dies jedoch nie gelungen und somit war ich nach einem harten Arbeitstag leer und hatte keine Kraft beim Sport. Aber vieleicht hast du mehr GLück.


    Hoffe konnte es dir einfach und sinnvoll verdeutlichen



    Ps: Wenn es große Mahlzeiten nichts für dich sind , ist CBL gar nichts für dich , da du um die 70% der kcal nach dem Sport in kurzer Zeit essen musst , damit es optimal funktionert!


    mfg Armadeus

  • Kung Fu auf der Straße

    Also ich habe selber 10 Jahre Shaolin Kung Fu gemacht und muss dir sagen bei einer Straßenschlägerrei hilft es schon , du wirst dann zwar nicht so wie im Training schlagen oder abweheren aber ähnliche Bewegungen ausführen , da du weißt wie man schlägt und blockt... aber bis das wirklich verinnerlicht ist dauert es Jahre.. Außerdem habe ich festgestellt , das immer der gewinnt mit weniger skruppel ... heißt: was bringt es dir wenn du einem gut eine reinhaus , der aber im gegenzug dir mit den fingern in die augen sticht... usw.

  • Brauche dringend hilfe plan und Möglichkeiten. .

    Hey Icemoon
    ich hab mir den ganzen Artikel durchgelesen und will dir auch ein paar Tipps geben , sie sind leicht und grundlegend zum zu setzten.


    1. Lass deine Wage verschwinden und hole sie nur 1 mal im Monat zum vorschein , denn nicht immer muss das Gewicht runter gehen ,da du auch Krafttraining machs , baust du auch Muskeln auf.
    2. Versuche mal schwimmen zu gehen , gerade bei deinem Gewicht ist es empfehelnswert für die Gelenke und verbrennt viele Kcal.
    3. Viel kaltes stilles Wasser trinken , hilft dem Körper zu entschlacken und dem Stoffwechsel
    4. Jeden Tag Buntes essen! Also zb . Brokoli (grün ) Möhren (orange) Rote Beete ( Rot) heißt einfach Gemüse essen eigentlich aber es macht so mehr Spaß zu essen sättigt und haut einen Haufen Vorteile:
    5. Übertreib es nicht mit dem Cardio , damit kannst du deinen Stoffwechsel auch kaputt machen und überfordern! Versuch eher mehr bewegung im altag , habe gelesen du bist Student , in deiner Uni gibts sicher viele Treppen! Der Fahrstuhl ist Tabu.
    Du wills einkaufen gehen? Dann geh zu Fuß dann kannst du gar nicht zu viel einkaufen was dich dick macht!.



    Es gibt so viele Tipps und du musst nicht wie ein Bodybuilder denken , bei dir ist der Stoffwechsel durch Jahre futterrei kaputt. Später kannst du noch effektiver Muskeln aufbauen , konzetriere dich auf Gesunde Ernährung die dir schmeckt und Spaß macht ;)