Armadeus Armageddon Trainingplan / Superslow Drop alles drin

So liebe Leute hier entsteht mein Traininglog mit TP und EP mein alter Thread wird gelöscht , fragen können gerne hier gestellt werden.

Ziel: einfach Spaß haben und Form verbessern , Masseaufbau eh nicht wirklich mehr machbar

Größe: 166cm
Gewicht: 87kg
kfa: 12-14%

immer 10 Min Cardio , 5 min partiell aufwärmen , 2-3 aufwärm Sätze(Dehnen)

Brust/Schulter/Trizeps

Schrägbankdrücken 2x12 Whd 1xSuperslow/Drop*
KH-Flachbankdrücken 3x12-15
Fliegende/Butterfly/Cablecross 2x12 1xSuperslow/Drop*

Seitheben 3x12
MP-Schulterdrücken 2x12 1xSuperslow/Drop*
Skullcrusher 2x12 1xSuperslow/Drop*
Trizepsdrücken am Seil 3x15

Beine/Waden

Kniebeugen 2x12-15 1xSuperslow ( Mit Sumo Kreuzheben im wechsel)
Beinstrecker 2x12 1xSuperslow/Drop*
Beinbeuger 3x12
Beinpresse 2x50 ( Rest/Pause 12 Schritter)

Wadensitzend 3x12
Wadenstehend 3x20

Rücken/hintere Schulter/Bizebs

Latzug weit 2x12 1xSuperslow/Drop*
Latzug eng neutraler griff 3x12
Tbar-Rudern 2x12 1xSuperslow/Drop*
Hammerstrengh Rudermaschine 3x12
Reverse Butterfly 3x20 RP*
Hammercurls 3x12
Scottcurls 2x12 1xSuperslow/Drop*

Tag 4: Defizite wenn ich die Zeit finde und noch Muskelkater in der Brust oder so habe , sonst wieder von vorne .

Dienstag:31.12.2013

So Die wurde Rücken/Bizebs/bauch gerockt mit leicht abgewandeltem
Trainingsplan , Muskelkater deluxe im unteren wie oberen Rücken und
Bauch , Bizebs nur leicht werde ich denke ich mit Trizeps demnächst
tauschen , da meine Unterarme vor dem Bizebs schlapp machen .

Mein Trainingplan sieht im moment wie folgt aus:

Latzug weit OG : 100kg / 11whd - 120/kg 7/whd - 110kg / 8 Whd
Latzug eng NG : 100kg /12 Whd - 100/kg /10whd - 80kg / SS-Drop - 60-40
Tbar Rudern : 100kg / 8whd - 100kg / 8 Whd + 3RP 80kg / 12whd Konzentiert Statisch halten bei spizenkontration
Kreuzheben : 180/8 Whd - 200kg / 8 Whd 200kg / 6 whd

Hammercurls: 20kg / 10 whd 17kg/12 whd 17kg/12 Whd
Eingedrehte Curls am Tower mit Spezielgriff : 40kg / 12whd 40/kg 10 Whd 30kg / 10 whd drop 15kg SSlow Statisch halten

Maschiencrunsches 2x 80kg/12 whd Slow 100kg/ 9 whd Schnell Kontratkion halten
hängenes Beinheben 3xmax

03.01.2014

Heute gings los mit einem scheiß Training in der Früh , da es mir heute nicht anders möglich war auf nüchteren magen... naja man hat nicht immer Zeit

Brust/Schulter/Bizebs

warm machen / dehen

LH-Bankdrücken: 120kg /10whd 120kg / 10whd 90kg/SS 3whd normal drop 60kg/ss 4 whd normal
Schrägbankdrücken-KH : 3x12 / 42kg
Cablecross: 2x15whd 30kg 20kg/ss 3whd superslow 20 auspumpen

Seitheben: 17kg/15whd 18kg/12whd 15kg/12 Drop 10kg/5 Drop 5kg versagen swings
Frontdrückenmaschiene: 3x12 - 70kg

Hammercurls 3x20kg 12whd sauber
Cablecurls - Spezialgriff : 6x60 8x50 12x45 Statischhalten negativ

naja für mich war das Training ohne Power daher weniger Gewicht bei Bankdrücken und insgesamt unmotivert... Shit happens

Danke , werde auch Bilder demnächst Updaten , der alte Thread wurde ja gelöscht:

Maxkraft habe ich noch nie trainiert , aber was ich mal so geschafft habe:

2x170kg Bankdrücken
3x230kg Kreuzheben
3x210kg Kniebeugen

Verwendete Supplemente :

Creatin - Scitec Monohydrath 25Gramm/Tag
Vitamin C 10Gramm/Tag
Whey Scitec
DAA - Scitec 5Gramm/Tag
Tribulus - Biotec 8Gramm/Tag
Multivitmain - Scitec 1 / Tag
Granatapfelsaft 1 Liter am Tag ( soll Testo erhöhen, erhöht auf jeden Fall meine Libido )
Hellburner Harcore³ 1 am Tag nehme ich vor dem Training

Also die Vitamin C nehm ich als Cortisol blocker und für das Immunsystem, ob das jetzt was bringt kann ich nicht direkt sagen , habe aber das Gefühl ohne schneller krank zu werden.

Creatin merke ich direkt beim Training , mehr Kraft , mehr Muskelwachstum aber leider auch erhöhter Blutdruck

Whey ist für mich einfach eine Eiweißquelle

Daa/Tribulus/Granatapfelsaft ist alles für eine natürlich hochen Testosteronspiegel , subjektiv gesehen fühle ich mich damit aggressiver , vitaler und habe eine deutlich erhöhte Libido was meiner Freundin auch zu gute kommt und ihr auffällt. Wollte noch Maca dazu stacken und in 1-2 Monaten mal zum Doc Testowert messen lassen.

Hellburner bringen mehr Kraft beim Sport und eine Menge Motivation