Beiträge von dearhunter

das ist ja schade, auch wenn wir persönlich nie viel miteinander zu tun hatten habe ich deine beiträge auch immer sehr gerne gelesen. vielleicht wirst du ja später wieder aktiv, wenn dien zeit mehr zulässt. bis dahin viel glück auf deinen weg

Zitat von Tommy_j

Mehrgelenkübungen wie Schulter sollten vor den Armübungen sein

ok

Zitat von Tommy_j

und somit brauchst du bei den Trizepsübungen nicht mehr so viele Sätze um den Trizeps erneut zu reizen.

ich mache derzeit 3 trizepssätze - das ist ja nicht unbedingt viel?

Zitat von Tommy_j

Wenn das Ziel Muskelaufbau bietet sich an das Training entweder zu periodisieren (gezielte dekonditionierung) oder Intensivierungstechniken einzusetzen

dann für mich derzeit eher letzteres, da ich mit der kombination von kraft/Hypertrophie + kracftausdauer innerhalb der woche derzeit die besten fortschritte mache - sollte sich das ändern, greife ich wieder auf klassische periodisierung im 3-wochen zyklus zurück

Zitat von Tommy_j

Ach was mich noch interessieren würde, wie wählst du deine Gewichte?

hier mal mein bankdrücktraining:

1. Satz: 60kg x 20 wh (locker, ohne mv)
2. Satz: 80kg x 10 wh
3. Satz: 80kg x 8 wh
4. Satz: 80kg x 6 wh
5. Satz: 60kg x 6 wh

sobald ich im 2. satz (erster arbeitssatz) mehr als 12 wh schaffe, werdens nächste woche 5 kg mehr

beim beine-ausdauer-tag trainiere ich aber nach dem pyramidensystem

beispiel beinstrecker:
1. Satz: 45kg x 23 wh
2. Satz: 40kg x 16 wh
3. Satz: 35kg x 16 wh
4. Satz: 30kg x 17 wh
pausen: 30 sec.

hallo @Tommy_j . ich habe bewusst isolationsübungen für den kraftausdauerbereich gewählt, da ich meinen zentrales nervensystem schon genug mit mehrgelenkübungen an den krafttagen belaste. bisher fahre ich damit auch sehr gut

ziel ist klar aufbau von trockener masse. das kraftausdauertraining habe ich kürzlich eingeführt, da ich jetzt jahre lang im Bereich 4 - 12 whs trainiert habe, aber nie darüber hinaus. ich erhoffe mir dadurch neue reize zu setzen.

warum würdest du schultern vor arme trainieren?

ich wärme mich vor jedem training 5 minuten auf dem crosstrainer auf und führe danach einen aufwärmsatz der ersten Übung durch.

- greez hunter

danke für die vielen antworten.

@Tommy_j und @Arkturus
tut mir leid dass es wegen dem thema zu einem streit gekommen ist. ich hoffe ihr beteiligt euch trotzdem weiterhin an der diskussion auch wenn man vielleicht unterschiedliche meinungen hat.

das thema übertraining würde ich auch erstmal ausschließen da ich in den meisten anderen übungen ja immernoch hervorragende fortschritte mache und mich körperlich sehr gut fühle. nur der oberkörper-kraft tag macht mich derzeit echt fertig... ich habe zum ende der Woche jetzt die beiden kraftausdauer-tage weggelassen und fange heute neu mit dem kraftworkout an. weiterhin tausche ich die krafttage aus. also dass ich das oberkörpertraining zu beginn der Woche hab(wo ich noch frisch bin) und das beinworkout erst danach.

Zitat von Arkturus

Da uns nicht bekannt ist, wie sich Dein Trainingsplan zusammen setzt, wäre es hilfreich wenn Du ihn uns zeigst.
Da Du bei den Kabelübungen besser voran kommst, als bei den Bankübungen ist sicherlich auch Dein Trizeps sehr schwach.

hier seht ihr noch meinen kompletten trainingsplan

pausen: an krafttagen 90 - 120 Sekunden, an ausdauertagen 30 - 60 Sekunden
an krafttagen liegt der fokus auf grund-, an ausdauertagen auf isolationsübungen

was meint ihr dazu?

ich werde heute mal schauen wie das krafttraining läuft und berichte euch davon.

mMomentan trainiere ich wie folgt:

nach dem brust-krafttraining habe ich also immer 3 tage zeit bis zum nächsten brusttraining(ausdauer mit anderen übungen ) und sonst meist auch mindestens 1 tag pause zwischen dem training. ich kann mir also nicht vorstellen, dass ich bereits im übertraining sein könnte. zumal ich mich die letzten wochen sehr diszipliniert ernährt habe und auch ausreichend Erholung hatte.

Zitat von infraspinatus

übungen für die brust?

gruss
dänu

• schrägbankdrücken (1x aufwärmen. 3x arbeitssatz, 1x reduktionssatz)
• kh-bankdrücken (3x arbeitssatz, 1x reduktionssatz)

pausen ca. 90 - 120 sekunden

ich muss dazu sagen, dass ich mit zwei zweiersplits trainiere. die ersten beiden tage auf kraft und die letzten beiden tage auf kraftausdauer. mein zweites brusttraining sieht so aus:

• crosscable von oben (1x aufwärmen. 3x arbeitssatz, 1x reduktionssatz)
• fliegende (3x arbeitssatz)

pausen ca. 30 - 60 Sekunden

im zweiten Training komme ich aber noch gut vorwärts problematisch ist nur der kraftbereich

- greez hunter

ich bins nochmal

ich habe kürzlich gelesen, dass man vor dem training eher keine kurzkettigen kohlenhydrate(banane) zu sich nehmen soll, da diese den insulinspiegel zu schnell, zu stark anheben - was haltet ihr davon?

- greez hunter

tag leute

seit ich vor einigen Wochen angefangen habe mein training zu protokollieren habe ich sehr gute fortschritte gemacht. ziel war es pro trainingseinheit 1-2 wiederholungen mehr zu machen oder das gewicht zu erhöhen. das hat auch wirklich wunderbar funktioniert... bis zur letzten woche. vor allem beim brusttraining musste ich mich extrem quälen um überhaupt an die wiederholungen der vorwoche ranzukommen(was ich mit hängen und würgen auch geschafft habe). ich dachte mir, dass ich einfach nur einen schlechten tag hatte. aber diese Woche beim brusttraining war es sogar noch schlimmer. ich hatte sogar im schnitt 2 wiederholungen weniger geschafft...

nun überlege ich wie ich am besten damit umgehe.

• sollte ich die betroffenen übungen tauschen?
• das trainingssystem ändern?
• einfach noch mehr auf die Übungen fokussieren (mehr sätze, trainingstag zusätzlich?)
• pause machen?

wie geht ihr bei sowas vor?

- greez hunter

tag leute

ich habe mich gerade gefragt, warum immer nur grüner tee als fettkiller bezeichnet wird aber nie von schwarztee geredet wird?

grüntee soll ja vor allem wegen seiner bitterstoffe und dem hohen coffein-gehalt fettverbrennend wirken. beides besitzt schwarztee aber in einer noch höheren form und beide entspringen sogar der selben pflanze. also warum ist grüntee besser für die förderung der fettverbrennung geeignet als schwarztee?

greez hunter

ah verstehe. also würdest du die carbs rund ums training einbauen?
zb 2h vorher haferflocken, kurz vorher eine Banane und kurz nachher eine Banane, 1h später reis