15:30: 150g Naturjoghurt + 40 g Whey
17:00 Uhr : 1ne Scheibe Brot + Weichkäse
19:00: 1 x Banane + 40 g Whey + 400ml Milch
21.50: Suppe mit 250 g magerem Rind
Beiträge von Möppelchen-MaaX
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Hallöchen ... anstrengender Tag in den letzten 2 Stunden , 2 exen... gab gerade einen frustkaba
6:00 : 1 Ei + Kaffe , Optimen x 3 + Glutamin x 3
9:25: schinkenbrötchen
14:30: 200gr Kartoffel + 200g Gemüse + 300g Schwein -
Nackt Schlafen ;D
Notfalls Fenster vor dem schlafen kippen, dünnere decke? -
Wenig heute... , muss ich zugeben.
Der fisch wurde auch nicht zur idealen Zeit serviert...Edit:.+3 g Glutamin
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Ja das stimmt zu wenig malzeiten , bin halt Schüler du immer ein bisschen blöd... Wenn ich mir Rind mache ,find ich die Konsistenz am nächsten Tag sehr zäh und nicht ansprechend... Muss evtl nen Shake + Bananen einbauen...
Weiteres Essen : 17 Uhr: 8 g Bcaa + 1 scoop Pre von ON
21 UHr: 2 Scheiben Schwarzbrot + 50 g Käse , 75 g Teewurst + 150 g Lachs
22:20 Uhr: 150g Joghurt + 50 g Whey
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War nur Mittag, keine Angst
Abendessen, etc kommt noch
Soviel zum Training : 1,5 h Ringen -
Danke dir Zombie dich gibts ja auch noch
heute gegessen bis jetzt
6:00 : 3x OptiMen + 3g Glutamin
+ 1 ei
14:00: 200 gr leider nicht so mageres Rind + 250 g Gemüse + 2 Eier + 150 Gr gebackene Kartoffel -
Ein Jahr ist her und ich lebe immernoch
War letzens sehr schön für mich als ich mich hier wieder einloggte und die alten Fotos von mir gesehen habe (Peinlich ) .
Mittlerweile sind es keine 68 KG sondern 81-83 . Und meine Maximal Gewichte meine Trainingsgewichte , und höher...
Bin Momentan an meinem Ziel ziemlich nah dran. Bis Februar muss der KFA /Gewicht runter. Ca auf 75 Kg bei 8-10% Kfa soll bis dato erreicht werden.
Morgen wird mal mein Essen mit aufgeschrieben.
Training:
Bankdrücken 1x 15 + 3 x 10
Schrägbank KH (leichte Fly bewegung) 2-3x 10
T-Drücken 3x10
Dips 2x Muskelversagen
FrenchPress auf schrägbank 1-2 x 10 (manchmal garnicht, je nach feeling)lg
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Viel Glück , kriegt ihr hin
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Frage zu Glutamin :
hat einer die Caps von ON?
Eine Tablette enthält 1g Glutamin , eine Packung Glutamin von ON enthält 100 Caps. Davon auch 10 gramm am Tag?
Dann reicht die Packung ja nur für 20 Tage...