Beiträge von Volzotan

Heute 2 h Training

Komplex Kettlebell swings + Clean:

20/5/5 x 24 kg

2 x 20/5/5 x 32 kg

Reißkniebeuge:

Kettlebell:

2 x 5/5 x 8 kg

Langhantel:

6 x 25 kg

6 x 30 kg

6 x 35 kg

Reißen:

2 x 2 x 25 kg

2 x 30 kg

2 x 33 kg

5 x 1 x 34 kg

Schwungdrücken:

4 x 40 kg

4 x 45 kg

2 x 3 x 50 kg

Kniebeuge hinten:

8 x 40 kg

8 x 45 kg

8 x 50 kg

Rehabeugen auf Wackelkissen

Hängen

Einarmig Hängen, 2 x 20 Sek. je Seite

Scapular Pullups, Zusatzgewicht

Gestern 30 min Laufen

Heute 30 min Training:

Kniebeuge vorn:

10 x 20 kg

3 x 8 x 40 kg

Kreuzheben:

10 x 60 kg

3 x 8 x 70 kg

Heute 1,5 h Training

Kettlebell swings:

200 x 24 kg

Kettlebell dead snatch:

2 x 10/10 x 8 kg

10/10 x 12 kg

10/10 x 16 kg

5/5 x 20 kg

Kettlebell Reißkniebeuge:

3 x 5/5 x 8 kg

Kettlebell clean & jerk:

63 x 20 kg in 6:40 min (Handwechsel beliebig)

Langhantel Hackenschmidt Beugen:

8 x 40 kg

8 x 50 kg

8 x 60 kg

double Kettlebell Ausfallschritt reverse:

3 x 6/6 x 24 kg

Kettlebell Renegade Rows:

3 x 10/10 x 8 kg

Heute 50 min Training

Kettlebell swings:

50 x 24 kg

Kettlebell snatch:

10/10 x 16 kg

swings:

50 x 24 kg

snatch:

10/10 x 20 kg

swings:

50 x 24 kg

snatch:

10/10 x 24 kg

rolling thunder deadlift:

5/5 x 25 kg

5/5 x 30 kg

4/4 x 35 kg

2/2 x 37,5 kg

2/2 x 37,5 kg

8/8 x 30 kg

Klimmzüge, UG, fatgripz:

6 (Cluster)

Supersätze ohne Pause
Kettlebell Goblet squat:

5 x 10 x 20 kg

Einbeinig Rumänisch Kreuzheben, double Kettlebell:

5 x 8/8 x 24 kg

Heute morgen 30 min Laufen

abends 30 min Kettlebell und Klimms

swings:

100 x 24 kg

american swings:

20 x 16 kg

Klimmzüge OG:

2 x 5

3 / 2 / 2 / + 5 kg

2 / 1 / 1 / + 10 kg

clean & push press:

3 x 5/5 x 20 kg

Training heute, 1 h 20 min

Kettlebell:

swings:

50 x 24 kg

2 x 20 x 32 kg

clean:

10 / 10 x 24 kg

6 / 6 x 32 kg

snatch:

10 / 10 x 16 kg

10 / 10 x 20 kg

Langhantel:

Reißkniebeuge:

5 x 15 kg

5 x 25 kg

5 x 30 kg

5 x 35 kg - war schwer, aber ok, ich habe fast ein Jahr nicht atg gebeugt, das ist erstmal schwer unten raus

Reißen:

3 x 2 x 25 kg

3 x 2 x 30 kg

2 x 1 x 33 kg

Hex Beugen, Defizit:

3 x 6 x 60 kg

Reha: Scapular Pull Ups und Wackelbrettbeugen

Heute 2 h Training
Stoßen: (immer noch Standausstoß)
2 x 3 x 35 kg
3 x 40 kg
2 x 2 x 45 kg
Kniebeuge hinten:
8 x 20 kg
8 x 30 kg
2 x 8 x 40 kg
Zug eng:
3 x 55 kg
3 x 60 kg
2 x 3 x 65 kg
Liegestütze:
10
Bankdrücken:
10 x 20 kg
8 x 30 kg
8 x 40 kg
3 x 5 x 47,5 kg
Reha Beugen auf dem Wackelbrett
Scapular Pull Ups, Hängen, einarmig, beidarmig
Heute mit meiner Tochter gemeinsam trainiert, das war schön, sie will jetzt regelmäßig mitkommen.

Genau 7 Wochen nach der Arthro war ich heute in der Physio mit meinem Folgerezept. Alle Übungen, die ich machen sollte, liefen so gut, dass der Therapeut nicht so recht wusste, warum ich eigentlich dort bin.

Wir sind jetzt so verblieben, dass ich ab jetzt bis Jahresende einmal in der Woche da hin gehen kann und den Trainingsraum einfach nutzen kann. Ich habe das Rezept jetzt einmal angerissen, da will ich es auch nicht verfallen lassen.

Heute 90 min Training

Reißkniebeuge:

6 x 25 kg

2 x 6 x 30 kg

Unterhocken mit Auftakt:

5 x 15 kg

5 x 20 kg

2 x 5 x 25 kg

2 x 27,5 kg

2 x 3 x 30 kg

Zug breit:

5 x 35 kg

3 x 3 x 45 kg

Kniebeuge vorn:

3 x 8 x 35 kg

Rehabeugen auf dem Wackelbrett

Hängen, einarmig, beidarmig

Das Knie funktioniert wieder ganz normal, Hocke geht jetzt wieder zu 100 %. Endlich wieder gescheit beugen, es fühlt sich klasse an. Jetzt brauche ich nur wieder etwas Kraft. Ich werde jetzt bis zum Jahresende auf jeden Fall so rehamäßig weitermachen; viele WH, wenig Gewicht und langsam steigern.

Ich habe mir auch nochmal ein Folgerezept für die Physiotherapie geholt; schaden wird es sicher nichts.

Gestern 30 min Laufen

Heute 25 min Training

Klimmzüge, OG:

6

3 x 6 (band ass.)

Rolling thunder deadlift:

1/1 x 25 kg

1/1 x 35 kg

1/1 x 37,5 kg

1/1 x 40 kg

3 x 1 x 40 kg - nur noch links; immer wieder komisch, die einzige einhändige Übung, in der ich links besser bin

halten: je 10 Sek. 30 kg

Rolling Thunder sollte ich dringend regelmäßiger machen.