Beiträge von Volzotan

30 min Laufen heute

Heute 1,5 h Training in der Fitte

Reißkniebeuge:

10 x 20 kg

10 x 30 kg

3 x 5 x 25 kg - Scheiben an Gummibändern

Kniebeuge vorn + Kniebeuge hinten im Verbund:

3 + 5 x 40 kg

3 + 5 x 50 kg

3 + 5 x 60 kg

3 + 5 x 60 kg

3 + 5 x 60 kg

Powerzug, breit:

8 x 20 kg

3 x 8 x 25 kg

Rudern, Landmine:

10 x 45 kg

10 x 50 kg

3 x 10 x 60 kg

Kettlebell Komplex, unilateral:

10 x clean + 10 x thruster + 10 x snatch / 12 kg

3 Runden je Seite. 12er Kettlebells sind die schwersten im Gym aber 12 kg reichen dicke für so einen Komplex.

Reha Beugen, einbeinig auf dem Balance Bord

Heute 1 h 40 min Training

Kettlebell:

swings:

20 x 24 kg + 10 x 32 kg

3 Runden ohne Pause

clean:

10 / 10 x 24 kg + 5 / 5 x 32 kg

3 Runden aber hier brauchte ich bisschen Pause

Langhantel:

Standreißen:

3 x 25 / 30 / 35 kg

2 x 3 x 40 kg

Umsetzen:

2 x 35 kg

2 x 45 kg

2 x 50 kg

2 x 60 kg

2 x 1 x 65 kg - läuft

Kniebeuge hinten:

5 x 50 kg

4 x 60 kg

3 x 3 x 65 kg

letzter Satz:

Ich bin froh und dankbar, dass ich wieder beugen kann, bzw. dass ich überhaupt wieder alles machen kann. Hoffentlich hält das eine Weile an.

Noch Rehabeugen auf dem Wackelbrett und etwas Rotatoren zwischendurch.

Maan, so geht das Jahr ja gut los..

Gute Besserung!

Starkes Training heute, 1 h 45 min:

Reißkniebeuge:

5 x 25 kg

5 x 30 kg

5 x 35 kg

5 x 40 kg

4 x 45 kg

Komplex Kniebeuge vorn + Ausstoßen:

2 + 2 x 35 kg

2 + 2 x 45 kg

2 + 2 x 50 kg

2 + 2 x 55 kg

2 +2 x 60 kg

2 + 2 x 60 kg

2 + 2 x 55 kg

Das Ablassen der Hantel zurück auf die Schulter war anstrengender als das Ausstoßen.

Sumo Kreuzheben:

5 x 60 kg

5 x 70 kg

5 x 80 kg

5 x 90 kg

5 x 100 kg

3 x 110 kg

5 x 90 kg

Wie greift man eigentlich gescheit beim Sumo heben? Bin beim Ablassen immer mit den Fingern an den Sleeves hängen geblieben. Wahrscheinlich eher ohne Sleeves dann?

Ich mache ja nur so 2 - 4 Mal im Jahr Kreuzheben aber zumindest kann ich schon sagen, dass Sumo besser geht als klassisch.

Kettlebell swings:

5 x 20 x 32 kg

Heute 30 min Laufen, bisschen den Muskelkater aus den Beinen rauslaufen.

Heute 1 h 40 min Training

Reißen:

4 x 2 x 30 kg

3 x 2 x 35 kg

3 x 1 x 40 kg

Standumsetzen + Schwungdrücken:

1 + 3 x 35 / 40 / 45 / 50 kg

1 + 2 x 55 kg

1 + 2 x 55 kg

Kniebeuge hinten:

5 x 50 kg

10 x 3 x 60 kg -> 10 Minuten on the minute

Ausfallschritt Kniebeuge, nur rechts:

10 x BW

2 x 10 x 20 kg

Jefferson Curls:

2 x 10 x 20 kg

Das ISG ist nun endlich schmerzfrei. Ich habe es immer wieder viel mit dem schwarzen kleinen Ball und der Rolle behandelt.

Heute 1 h Training

Reißkniebeuge:

5 x 25 kg

4 x 30 kg

3 x 35 kg

3 x 40 kg

3 x 45 kg

Unterhocken mit Auftakt:

2 x 25 kg

2 x 30 kg

2 x 35 kg

2 x 2 x 37,5 kg - einen weggeschmissen

2 x 1 x 40 kg - PR und sollte ein 2er werden aber auch hier einen weggeschmissen

Zum einen freue ich mich wirklich über diesen PR, zum anderen weiß ich auch, was das Problem ist. Wenn es sich bisschen schwer anfühlt, so ab 35 kg aufwärts, senke ich nicht mehr gerade ab sondern springe etwas nach vorn. Das wird dadurch dann schwerer zu stabilisieren. Wobei ich es schon verbessern konnte, von einer halben Fusslänge auf nur noch 5 cm. Ich arbeite weiter dran.

Kettlebell clean:

10 / 10 x 24 kg

10 / 10 x 32 kg (PR)

swings:

20er Leiter @32 kg

wenn ich richtig gerechnet habe -> 210 swings in 8 min -> PR und hat richtig Spaß gemacht

Hängen und Schulter Reha mit Gummiband

Ich habe mir, nachdem meine alten Vibram Five Fingers völlig durchgelaufen waren, neue gegönnt.

Dieses Modell: (V-Train)

Ich bin sehr zufrieden, merke erst jetzt, dass sie ein richtiges Fußbett haben, bei den alten war es völlig durchgelaufen. Im Grunde nutze ich dieses Modell für alles, auch fürs Laufen. Es ist ein Fitnessschuh, mit dem man alles machen kann und ich hatte schon das Vorgänger Modell. Mal sehen, vielleicht investiere ich noch in ein richtiges Paar Laufschuhe. Wobei das eigentlich unnötig ist, da ich ja auch mit diesen Laufen kann.

Gestern 30 min Laufen

Heute 1 h Training

sots press:

2 x 3 x 15 kg

Stoßen:

2 x 35 / 45 / 50 / 55 kg

4 x 1 x 60 kg - ging sehr gut und war nicht so schwer wie erwartet

Hex Beugen:

5 x 70 kg

3 x 5 x 80 kg

etwas Schulter-Reha mit Band und Hängen

Dem Weihnachtskind alles Liebe zum Geburtstag!