Beiträge von Volzotan

Maan! Sowas doofes!

Zitat von Zombienation

Heute Nachmittag gehts ab zum Sportarzt, in der Hoffnung, dass es schlimmer scheint als es tatsächlich ist.

Das hoffe ich auch.

Heute 1,5 h Training

Kettlebell:

double snatch:

3 x 10 x 24 kg

Langhantel:

Komplex Zug breit + 2 x Standreißen:

bis 3 x 1 x 45 kg

Kniebeuge hinten:

7 x 5 x 60 kg

Heute 1 h Mobility und Reha

Reißkniebeuge mit 8 kg Kettlebell

Good Morning, Drücken, Reißen, Sots Press und Hocke Ausstoßen mit der leeren Stange

Jefferson Curls, 20 kg

Balance Board Kniebeugen

Bulgarische Kniebeugen

Das ist normal bei Leder, die werden nach jahrelanger Benutzung weicher.

1,5 h Training heute

Komplex Kraftreißen + Reißen + Reißkniebeuge:

bis 40 kg, ab 35 ohne Kraftreißen

Komplex Schwungdrücken + 2 x Ausstoßen:

bis 60 kg - war gut

Kniebeuge hinten: (smolov jr. W1 - easy Einstieg)

6 x 6 x 55 kg

Planke:

1 x 90 Sek.

Heute 40 min Laufen, das Wetter ist genau wie es mir gefällt, kalt, trocken und sonnig.

chin ups:

5 x 5

Jefferson Curls:

20 x 20 kg

Heute 1 h Training

Umgruppieren eng:

3 x 2 x 35 kg

Komplex

Hangumsetzen + Umsetzen + Kniebeuge vorn:

1 x 35 / 45 / 50 / 55 / 60 kg

2 x 63 kg - Umsetzen läuft

Hex Beugen:

5 x 70 kg

5 x 80 kg

2 x 5 x 90 kg

10 x 70 kg

Jetzt bin ich doch wieder beim Smolov jr. Ich habe alles noch einmal überprüft und es stellte sich heraus, dass ich einen Plan mit Zahlendreher hatte und deshalb fälschlicherweise annahm, ich müsste in einer der TEs 3 schwere 10er machen, stattdessen sind es aber 10 3er. Nun ist das Ganze doch nicht mehr so abschreckend für mich.

Training heute 1,5 h

Standreißen:

bis 42 kg - lief heute nicht so

Standumsetzen + 2 x Ausstoßen:

bis 60 kg - muss dringend wieder mehr ausstoßen üben

Knie Reha:

Beugen auf dem Wackelbrett

Am Samstag war ich als Kampfrichter bei einem Wettkampf tätig.

Heute Training, 1 h:

Kniebeuge hinten:

bis 80 kg - aktuelles 1 RM ermittelt

Ich bin nicht bis zum Fehlversuch gegangen, sondern bis es sich einfach "recht schwer" angefühlt hat.

80 kg sind zwar irgendwo schwach wie 90-jährige Oma aber zumindest 95 % meiner bisherigen Bestleistung. Und ich bin ja schon froh, dass ich überhaupt wieder atg beugen kann.

Ich habe diesen Wert heute ermittelt, weil ich eigentlich ab nächster Woche einen smolov jr Zyklus beginnen wollte, um etwas an der Beinkraft zu arbeiten. Nachdem ich alles in den Kalkulator eingegeben habe und den Plan erhalten habe, habe ich doch entschieden, dass mir das eine Nummer zu hart ist und dass ich mich für eine russian squat routine als Kompromiss entscheide. Lieber nicht gleich übertreiben.

Kettlebell snatch:

100 x 16 kg in wesentlich weniger als 5 min

40 x 20 kg - kraftmäßig ging noch was aber häßlich die komplette rechte Handfläche aufgerissen, daher Abbruch, das wird morgen sicher suboptimal.

Dann mit ein paar Kollegen einen Beweglichkeitstest gemacht und alle in den Sack gehauen. Wenigstens mal eine Sache, die ich von Haus aus gut kann.

Heute 1 h 20 min Training

Kettlebell:

swings:

20 x 24 kg + 10 x 32 kg

3 Runden

clean:

6/6 x 24 kg

2 x 5/5 x 32 kg

Langhantel:

Komplex Standreißen + Reißen + Unterhocken:

2 x 25 kg

2 x 30 kg

5 x 35 kg

Komplex Umsetzen + 2 x Kniebeuge vorn:

1 x 35 / 45 / 50 / 55 kg

3 x 60 kg