Beiträge von Die-Wade

Trivi ..links von den Videos hier rein..

Denn haben wir mal wieder einen guten Theard hier

Stellt mal den link wo es gezeigt bitte rein und wann es los geht ..

Wenn es schon irgendwo stehen sollte , denn wa ich zu faul alles zu lesen Sorry ...

Lg

Zitat von Tommy_j

Wie meinst du das?

Na wenn er jetzt die Grundsteine legt , wird er viel Freude später haben..
Ich habe leider erst mit 21 den weg ins Studio gefunden..hatte damals mit 15 schon Gedanken Pumpen zu gehen ,
Aber da hat mich das kicken noch komplett vereinnahmt ..

Lg

Mäxchen , es gibt nicht viel zu den Bilder zu sagen ..

Bleib am Ball , Bau Muskelmasse auf , gib dir zeit dafür ..

Weißt du wo du uns allen was vormachst ?

Dein alter !

Hab dein Spaß und du wirst positive Veränderungen deines Körper erleben ..

Kommt zeit - kommt Masse

Lg

Zitat von Genmutant

Kennst nicht das Foto von Gay Shuffer auf der Fibo???

Ne kenn ich nicht

Guck dir mal das Bild an
Habe ich heute bei fb gesehen ...
Sieht Jay ja verdammt schmal gegen aus

05|09|13

Schulter/Nacken , Bauch

Schulter
Multipresse zum Nacken
3 Aufwärmsätze Stange plus 20kg a12 wdh

1x40kg a10 wdh
1x50kg a8 wdh
2x55kg a6 wdh

Multipresse vor Brust
3säte a 8wdh 40kg plus Stange

Schulterpresse
8wdh 65
6wdh 65
6wdh 60

Frontheben kh und seitheben im Wechsel

Jeweils 3 Sätze
Frontheben 12,5kg a 8wdh
Seitheben 7kg a 8wdh

Nacken
Nackenziehen Langhantel
3aufwärmsätze 50kg a20 wdh
4 arbeitssätze 80kg a 15wdh

Bauch
Bauchmaschiene
20x 35
20x 45
20x 55
15x 65

Bearbeitet meiner Meinung ..

Wie soll dein Triezep / b-zep Train aussehen ?
Wie viele Übung Triezep u. B-zep?
Im welchen wdh-Bereich?

Zitat von Möppelchen-MaaX

Hab heute mal einen groben Ep für meine Massephase in einer Woche überlegt

6:00Uhr: 80gr Müsli mit 60ml Milch und 1 Löffelchenwhey oder 3 Eier
9:25Uhr: 2 Brote mit Pute/ 1 Brot miT Pute + 1ne Banane
Entweder um:
13:00Uhr : Asia Nudeln (mit Nudeln, Pute,Gemüse, glasnudeln... Alles drinne )
Oder um 14 Uhr: 200gr Pute mit Gemüse
16:30Uhr: 1 Caffee + Banane
Train
18:30 Uhr(ca direkt nach Training): 50gr Whey mit Wasser
20 Uhr: Salat+ 150gr Pute
22Uhr: 50gr Whey + 300ml Milch

Hab von den noch keine genauen kh, Fette und Eiweiße Angaben... Nurmal so grob als Entwurf gedacht

Alles anzeigen

Ich würde nach 2 kleine Mahlzeiten einmal nach Frühstück und Mittag und zwischen Mittag und Banane einfügen ..
Kann aussehen 30whey, Obst , Käse ..

Und abends vor dem schlafen gehen eher auf Casein Eiweiße setzen... 250g Magerquark zb ...

Nach dem Train würde ich auch noch ein paar Kohlenhydrate essen ..in vorm einer Banane oder malto..