Also Guten Abend erstmal,
Ich bin 1,90 und >80 kg wollte jatz ungefähr so 3-5kg muskeln antrainieren.
für diese Muskeln
Bizeps,Trizeps,gr.Brustmuskel,Bauchmuskeln,Deltamuskel,Kapuzenmuskel,Rautenmuskel,gr.Rückenmuskel
mache folgende übungen:
Bizeps
Konzentrationscurl sitzend
Trizeps
Trizeps-Kickbacks
Brust
Butterfly
Rücken
Kurzhantelrudern
Schultern
Seitheben
Bauchmuskeln
Sittups
seitliche Sittups
alle 3*12 mit 2-3min pause
MO,MI,FR
habe nur eine kurzhantel in 4 wochen hol ich mir meine Hantelbank
was könnte mann bis dahin machen??
Noch nen Schönen Aben
