nagut dann probier ichs mal..aber zum masse aufbau is es net ideal oder?
Beiträge von max0211
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kann man des auch nach ungefähr nen jahr anwenden??
also nach gesamt einen jahr training oder bringt das nix...weil ich etze weng schulstress hab und ah nimmer so viel zet da iss -
nö..beine sind gut durchs fussbal trainiet.bilder komen morngen von da beine^^
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danke cih werde es maln ein bisschen ändern mein plan..8wdh in 3 sätzen..gets so ah??:
_montags nurn 3 satze curls
_mittwochs umfangreiches train
_ FR oder SA HIt curls...??naja esse so trainingsfreien tagen 70g eiweiß und an train tagen 100g... weils eiweß alle is aber wenn mei neues kommt wird so auf 100-130g eiweiß
kohlenhydrate es ich viel^^ kp...
fett wenig^^ auch kp.. halt ich aber gering.. -
also arme trainiere ich 3/woche
mit pronierten und supienerten LH-Curl..und konzentration curls.mindestens...
kreuzheben mach ich jetzte seitn monat..die bilder sin net die besten.... :rolleyes:
mei ziel...
80kg BD
gut definierte oberarmeDas mitn essen is net des was ich will....ich will mich net "fettfressen" und dan wieder ne diät.. mach des lieber so ganz gemächlich nach und nach^^
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Thx, dachte weil es hier so viele geschrieben haben wäre es sinnvoller es mit rücken und brust zu machen
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Ich hab nen 3 splitt aufgestellt mit verschiden übungen:
Arm+Schultern
Beine
Rücken+Bauch+Brustist das so sinnvoll oder sollte ich trizeps von bizeps trennen??
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ja ich 3*12 sätze jetzte
in 2monaten wollte ich nen 2split machen, ist das dann schn sinnvoll??
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hab jetzt ne 2. kh(2*(2kg+1,25k+0,5kg))