Hey erstmal zu mir ich bin neu hier aufm forum und bitte um Hilfe.Ich bin 16 Jahre alt Mach 2 Jahre Kraftraining und Ringen bin 1.85 m wieg 80 kg.Ich habe bis Jetzt einen Ganzkörper Tp gemacht will jetzt ändern bitte um eure meinung...
Mittwoch:
Brust/Rücken
Langhantelschrägbankdrücken 5 x 5
Langhantelrudern 5 x 5
Kurzhantelfliegende 4 x 10
Klimmzüge 4 x 10
Kurzhantelflachbankdrücken 3 x 15
Kurzhantelrudern 3 x 15
Freitag
Schultern/Arme
Military Press 5 x 5
Vorgebeugtes Seitheben 4 x 15
Sz-curls 3 x 8
Dips 3 x 8
Kurzhantelcurls 3 x 15
Trizepsdrücken Kurzhantel 3 x 15
Sonntag
Beine
[lexicon]Kniebeugen[/lexicon] 5 x 5
Kurzhantelausfallschritte 3 x 15
Wadenheben stehend 4 x 20
Kreuzheben 5x5
und Mittwochs und Sonntags mach ich für bauch noch 2 Übungen Crunches und Beinheben.
