Beiträge von Wetkid

Zitat von Mex1

Naja das mit der [lexicon]Regeneration[/lexicon] merkst du auch erst mit der Zeit, achte halt drauf!
Aber das sollte schon passen.

Ansonsten würd ich sagen, wenn du nur zwei Mal kannst, geh eben zwei Mal
Die Frage, ob du lieber 2 mal Ringen und 3 mal Kraft oder umgekehrt machst musst du entscheiden, kommt halt drauf an was dir wichtiger ist!
Aber wenn du das Krafttraining zur Unterstützung zum Ringen machst, würde ich dem Ringen natürlich den Vorzug geben...Ich kann ja den Tp1 Sonntags mit Kurzhantel machen oder? ist doch besser als nix

Zur Frage mit der Flachbank:
Flachbankdrücken ist zwar DIE klassische Übung schlechthin, aber viele Leute berichten, dass ihre Brustmuskeln davon auf Dauer ein Aussehen bekommen, als würden sie ein wenig traurig hängen...
Daher befürworten viele die Schrägbank. Außerdem ist es schulterschonender als die Flachbank, das kann ich auch von meinem Gefühl bestätigen. Ich persönlich hab lange kein FBD mehr gemacht, finde auch das braucht keiner unbedingt, aber meine Baustelle ist auch der obere Brustteil, daher ist es logisch, dass ich die Schrägbank nehme...
Was du jetzt machst, kannst du dir aussuchen, ich würde eben zur Schrägbank raten aus genannten Gründen.
Außerdem hast du den Vorteil, dass du die Schultern etwas mehr trainierst und daher dann später auf ein bisschen Schultervolumen gut verzichten kannst! Hab gestern zum ersten mal das Schrägbankdrücken gemacht find ich ziemlich geil frag mich wieso ich das früher nie gemacht hab O.o (damit wär die frage schon geklärt :D) Die Scheiße ist nur das ich da deutlich weniger drück als aufm Flachbank aber kommt noch glaub ich wen ich das regelmäßig mach..

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Noch eine Frage ich hab gemerkt das in dem Plan gar kein Bandrücken drin ist also nur Schrägbank,Schrägbank hab ich noch nie gemacht Kann ich vilt Bankdrückeflach und Schrägbank machen ? Oder welches von denen ist wichtiger?

Zitat von Mex1

Geh am Latzug hoch auf 12-15 Wh. 12 mach ich dann mal such dir in dem Bereich was aus!
Aber vor allem so lange du noch bei den Klimmzügen nicht viel weiter kommst, nutz es aus, dass du hier mit mehr Wh. arbeiten kannst!

Dass du auch noch Ringen machst hast du uns verschwiegen,hab ich vergessen tut mir leid:D na dann viel Spaß mit der [lexicon]Regeneration[/lexicon], das kann was werden mit der Regenaration hab ich eig kein problem hatte noch nie probleme damit
Bin mal gespannt ob es funktioniert!
Schonmal als Tipp: Wenn du irgendwann anfängst bei den Übungen schwächer zu werden bzw. nur noch mit Mühe deine Kraft zu halten ist das das sichere Zeichen dafür, dass du zu viel machst! danke für den Tipp

Zur Sumo-Beinpresse:
Ganz normal in die 45° Beinpresse gehen und der Trick ist die Fußstellung: Du gehst hierbei so weit nach oben und nach außen mit den Füßen wie du kannst, wirst also einen sehr breiten "Stand" haben (eher nicht auf den Teil der Plattform der abgeschrägt ist falls deine Beinpresse sowas hat, fand ich unangenehm, aber musst du testen!).
Probier es mal aus, ist vielleicht ein bisschen Gefrickel, aber du wirst merken, dass du es hauptsächlich im Beinbeuger spürst, ich hab diese Übung sehr lieb gewonnen. Okay probier ich mal

Falls du noch Fragen zur Übungsausführung hast, schieß los, kannst ansonsten auch mal ein kurzes Video machen dann schau ich es mir an wenn du magst.

Viel Spaß!

Mex.

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Also den Tp find ich Spitze probier ich jetzt ich holl mir jetzt demnächst auch esn Creatin dann wird das auch was

Noch eine Frage soll ich das jetzt 2 mal pro woche so trainieren oder 3 mal ? Das Problem ist ich hab Montag,Dienstag, Donnerstag Ringen Training das problem ist jetzt das ich eig nur 2 mal in den Kraftraum kann Mittwochs und Freitags weil samstag und sonntag hat der Kraftraum bei uns zu (find ich echt scheiße) aber wen es unbedingt nötig ist 3 mal die woche zu Trainieren kann ich ja Montags stat Ringen Kraftraining machen..oder Sonntags zu Hause Trainieren kann ich auch hab aber nur Kurzhanteln zu hause ..

Also so wirds dann aussehen:

Tp1
Lh-Rudern 4x10
Klimzüge 2 Sätze so viel wie geht (8 :D)
Latzug 2 sätze wdh 8? (das geht glaub schon von Kraft her:D)
KurzhantelÜberzüge 1x20
Schrägbankdrücken 4x10
Kurzhantel Fliegende 2x10
Kurzhantel Seitheben 2x12
Vorgebeugtes Seitheben 1x15
Sz [lexicon]Curls[/lexicon] 1x10
Frenchpressliegend 1x10

Tp2
Beinpresse 3x12
Kreuzheben 3x8
Sumo-beinpresse ganz erlich ich weis net was das ist hab auch gegoogelt und kein video dazu gefunden O.o
Wadenheben stehend 2x6
Wadenheben an der Beinpresse 3x15
Für Bauch 1x Crunches und 1x Beinheben?

Zitat von Mex1

Und das Gerät habt ihr wirklich nirgends? :o
http://www.fit20.de/images/uebungen/Beinbeuger_liegend.jpg

Mex.

Nein das ist eine kleiner Kraftraum vom verein ich mach ja Ringen deswegen mach ich dort Kraftraining.

Danke für deine Antwort ...schau mal ich hab das ein bisschen was verändert ist das so gut ? (so gefählts mir jetzt eig ganz gut :D)

Tp1
Lh-Rudern 4x10
Klimzüge 4x8 (mehr kann ich net am stück Klimzüge ist so mein Problem :D)
KurzhantelÜberzüge 1x20
Schrägbankdrücken 4x10
Kurzhantel Fliegende 2x10
Kurzhantel Seitheben 2x12
Vorgebeugtes Seitheben 1x15
Lh-Curls (sind nicht sz curls besser?)
French Press (kann ich das mit Kurzhantel Trizepsdrücken ersetzen?)

Tp2
Beinpresse 3x12
Kreuzheben 3x8
Beincurls kann ich nicht machen wir haben das Gerät nicht womit kann ich es ersetzen?
Wadenheben stehend 2x6
Wadenheben an der Beinpresse 3x15
Für Bauch 1x Crunches und 1x Beinheben?

Also wie findet ihr diesen 2er Split Tp

TE1:
Bankdrücken 4X8
Military Press 3X10
Dips 3X10
Klimmis 4X8
LH-Rudern 3X8

TE2:
Kniebeuge 4X8
Kreuzheben 3X8
Beincurls 3X10
Wadenheben 2X20
(Beinheben)

Zitat von Mex1

Kann man eben so pauschal nicht sagen, aber wenn ich ein generelles Urteil fällen müsste würde ich sagen es ist Blödsinn!

2er-Split ist ja nicht so schwer, Phoenix hat dir ja schon ein paar Split-Varianten vorgeschlagen, jetzt brauchst du das Ganze nur noch mit Übungen zu füllen.
Konzentrier dich eher auf Verbundsübungen, ein paar Isolationsübungen am Rande, für größere Muskelgruppen mehr Sätze als für Kleinere...
Und wenn du dann irgendwo um die Kante 15-22 Sätze pro Tag rauskommst ist das doch ganz vernünftig.
Der Vorschlag von Phoenix sieht z.B. sehr brauchbar aus, würde vllt. 2 Sätze reverse Flys machen aber naja

Also, bin mal gespannt was du dir zusammenbastelst, wie Phoenix sagte, da lernst du am Meisten.

Mein letzter 2er sah übrigens so aus (bzw. hatte 2 abwechselnde, machte mehr Spaß, gemixt könnte es so aussehen):

Tag 1 (Beine,Brust,Bizeps)

Beinstrecker 1x15
Beinpresse 2x12
Beinbeuger 1x12
Sumo-Beinpresse 2x8 (auch ne sehr geile Übung!)
Donkey-Wadenheben 2x10

Negativbankdrücken 3x12
Schrägbankfliegende 2x8

LanghantelCurls 2x10
Schrägbank-HammerCurls 1x12

= 16 Sätze

Tag 2 (Rücken, Schulter, Trizeps)

Klimmzüge weit zur Brust 2x15
Latzug mit Untergriff zur Brust 2x10
LH-Rudern 3x10 (Kabelrudern wäre hier vielleicht etwas besser)

Military Press 2x10
vorgebeugtes Seitheben 1x12
KH-Schulterheben 1x10
L-Flys 2x20

Engbankdrücken 2x10
French-Press sitzend 1x12

= 16 Sätze

Mex.

PS: Könnte knapp werden mit der [lexicon]Regeneration[/lexicon] für die Arme, wenn du den 2 Mal pro Woche durchziehst, sowas muss man eben ausprobieren!
Bei mir hat es glaube ich ganz gut geklappt, zumindest eine Weile lang

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Ich Versteh das nicht... Ich könnte mir nicht vorstellen von so einem Training erfolg zu haben ich finde das ist irgendwie zu wenig ..

TE1:
Bankdrücken 4X8
Military Press 3X10
Dips 3X10
Klimmis 4X8
LH-Rudern 3X8

TE2:
Kniebeuge 4X8
Kreuzheben 3X8
Beincurls 3X10
Wadenheben 2X20
(Beinheben)

wie findet ihr den TP?

Zitat von Mex1

Um aber nochmal kurz eine Lanze für den 2er zu brechen:
An sich sollte dein Ziel sein, jede Muskelgruppe so oft du kannst pro Woche zu trainieren.
Also fängst du an mit nem GK und gehst 3 mal die Woche. Irgendwann geht das nicht mehr, weil sich die Muskeln nicht mehr so schnell erholen, notgedrungen (und zähneknirschend bitte! ) wechselst du also auf einen 2er-Split...
Wenn du jetzt hier auch irgendwann Kraftverluste und zu langen [lexicon]Muskelkater[/lexicon] hast, musst du eben dazu übergehen jede Muskelgruppe nur noch einmal zu trainieren.
Wenn du aber an sich noch nach einem 2er trainieren könntest und trotzdem nur einmal pro Woche z.B. Brust trainierst weil du denkst es bringt mehr, liegst du falsch!
Im Gegenteil, du verschwendest Potential was sehr schade wäre...

Also überleg es dir (auch wenn ich sagen würde, im Endeffekt soll es vor allem Spaß machen, also mach worauf du Bock hast, wir können dir nur sagen, was am Effizientesten wäre!)

Mex.

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Ja ich weis net mehr wer aber jemand hat mir erzählt das es mehr bringt einmal pro woche z.b Brust zu trainieren dachte das ein 3er Tp mehr bringt ist auch der Hauptgrund wieso ich den Tp ändern wollt ..könntest du mir einen 2er Tp vorschlagen ?