Finde nur das Verhältnis Rückendichte - zu Latübungen nicht gut genau so bei Schulter zu Nacken, also Tag 3 braucht finde ich Überarbeitung!
okay Mex wie kann ich das noich umwürfeln, deiner meinung nach??
Finde nur das Verhältnis Rückendichte - zu Latübungen nicht gut genau so bei Schulter zu Nacken, also Tag 3 braucht finde ich Überarbeitung!
okay Mex wie kann ich das noich umwürfeln, deiner meinung nach??
âlso ich trinke ganz gerne mal cola zero oder vergleichbares, aber tirnke mittlerweile auch literweise tee inner woche weil wasser schmeckt irgendwann nicht mehr ganz so toll!!! hab bis jetzt keine probleme, gerade inner AD hab ich cola zero haufenweise gesoffen weil ich einfach bock drauf hatte, war ja null khs
hier die kraftdaten für den neuen TP vom 22.10.10
TE 3 Rücken Schultern
Vorgebeugtes rudern UG 5x10 10/60 10/65 10/70 10/75 10/80
Kurzhantelrudern 3x10 10/27,5 10/32,5 10/37,5
Überzüge negative 4x10 10/27,5 10/30 10/32,5 10/37,5 (arme durrchgestreckt)
Kreuzheben 4x10 10/60 10/80 10/100 8/130
Military press 4x10 MP 10/40 10/60 10/70 8/75
LH schöpfen 4x10 10/27,5 10/50 10/50 10/60 (rack war besetzt, kabelturm war fakt)
Vorgebeugtes seitheben (kg je kh) 2x15 15/5 15/7
Shruggs Kh konzentriert (kg je kh) 2x12 12/37.5 12/47.5
also bin für kritik offen hau raus was man noch ändrn kann
so hab nun mal meinen TP etwas zusammengestrichen:
TE 1 Brust [lexicon]Bizeps[/lexicon]
BD flach 5x10
schräg 4x10
Schrägflys 3x15
[lexicon]Dips[/lexicon] vorgebeugt 4xmax
Klimmzüge UG 4xmax
Hammercurl 3x10
Konzentrationscurl 2x15
Bauch
cardio
TE 2 Beine Trizeps
Frontkniebeugen MP 4x10
Kniebeugen Rack 6x10
Beinstrecker 4x15
Beinbeuger 4x15
Wadenheben 4x15
[lexicon]Dips[/lexicon] eng 4x10
Kh press 3x15
Pushdowns 3x12
TE 3 Rücken Schultern
Vorgebeugtes rudern UG 5x10
Kurzhantelrudern 3x10
Überzüge negative 4x10
Kreuzheben 4x10
Military press 4x10
LH schöpfen 4x10
Vorgebeugtes seitheben 2x15
Shruggs Kh konzentriert 2x12
Bauch
Cardio
ne hab 1 tag pause zwischen brust und beine, sollte ausreichen, !!!!!
hallo leute,
so viel kritik find ich geil, nein im ernst das spornt mich an noch mehr gas zu geben!!:-)
Bin gerade dabei meinen TP etwas zusammenzustreichen, weil es halt auch durch arbeitstechnische gründe momentan einfach nicht möglich macht nen 5er zu fahren.
nun ne frage von mir, ich kann doch eigentlich das trizepstraining mit in mein beintag mit reinhauen oder????
hey Mex danke für die netten worte, ja werde wohl die shruggs wieder von meiner liste streichen, werd mich aber noch nen bisschen auf waden konzentrieren müssen, die scheiß teile wollen einfach nicht wachsen!!!:-(
so jungs hier mal nen paar pics für euch, damit man nicht nur immer buchstaben zu sehen hat!!!!
Bilder sind kalt gemacht!!!!!!!!!!!!
hab es leider nicht geschafft meine pics in diesem thread sichtbar zu machen, muss mich damit nochmal auseinandersetzen, könnt aber in meinem album schauen in der galerie!!!
okay dann wird das auch noch geändert, danke für den tipp