Kevins Worte in Gottes Ohr!!!
Beiträge von Zombienation
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Bankdrücken KH + Rum. Kreuzheben KH im SS:
8x35.5 / 8x35.5
8x35.5 / 8x35.5
7x35.5 / 7x35.5
6x35.5 / 6x35.5
6x35.5 / 6x35.5
7x35.5 / 7x35.5Fazit:
War noch von den Überzügen verkatert im Trizeps.
Gewicht leicht erhöht, Satzzahl reduziert. -
Pull over + Hammer curls im SS:
10x32 / 10x14.5
10x32 / 10x14.5
10x32 / 10x14.5
10x32 / 10x14.5
10x32 / 10x14.5
8x32 / 10x14.5
7x32 / 9x14.5
6x32 / 8x14.5
5x32 / 7x14.5Fazit:
Kraft und Feeling gut. Aber in der Brustwirbelsäule tat es nach dem Training etwas weh. Somit wird Pull over ebenfalls von der Liste, der möglichen Übungen gestrichen. -
Genau. Und wenn du 3x8 schaffst ohne Pausen steigerst du die Gewichte.
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Kannst auch ruhig 4 oder 5 machen. Ich bevorzuge jedoch mehr hochintensive Einheiten.
In etwa so: 3 Sätze, Ziel 3x8 !!
1. Satz 8x
2. Satz 7x + 1x als Restpause
3. Satz 5x + 2x +1x als RestpauseGlaub mir, du wirst dir wünschen es käme kein Beinstrecken danach
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Ne ich würds so lassen. Kreuzheben belastet die Gluts gut und die Beincurls geben den Rest.
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Ps. Wie wäre es damit:
Te 1:
Bankdrücken, Military press, Trizeps, RudernTe 2:
Kniebeugen, Beinstrecker, Waden, BauchTe 3:
Klimmzüge, Aufrechtes Rudern, Curls, SchrägbankdrückenTe 4:
Kreuzheben, Lunges, Beincurls, Bauch -
Te 1 i.o. (scgultern 3x6)
Te 2 Shrugs auslassen. Du hebst ja schon, ist mehr wert als alle Shrugs der Welt!! Das sehe ich an mir. Seitich nicht mehr richtig Heben kann shrugge ich wieder. Feeling/Pump/Muskelkater im Trapez sind ein Witz im Vergleich!!
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Um Missverständnisse auszuräumen:
Extrakte sind nicht natürlich!! Sie werden durch Destilation, Abtrennen und Zurückgewinnen, Infusionen usw. hergestellt. Weiter werden durch Lösemitteleinsatz einzelne Stoffe gewonnen und/oder Trägerstoffe hinzugefügt.Ergo:
Cola Stevia ist nix Anderes als ein weiteres Gift in Form eines Diätproduktes. -
Ach der arme Boden. War wohl nicht für Gewichte konzipiert sonder für Beckenbodengymnastik.
Mach dir keinen Kopf wegen schwankenden Leistungen, day ist normal.