Beiträge von Zombienation

Ich halte generell nicht viel von Dauersupplementierung.
Stichwort: Gewöhnung !!

Ja bringen was. Nur tun es auch klassisch ausgeführte Zugübungen jeder Art bzw. schweres Kreuzheben.

Ja klar schaffen das auch BB'ler. Wer aber keine sauberen 20 Klimmis schafft oder bei 1-bein Kniebeugen patzt (was auf min. 70% aller BB'ler zutrifft) solls gleich lassen oder richtig dran arbeiten.

Prioritäten setzen heisst das Zauberwort. Wer nur Curlt bis zur Verdammung wird nie ne Flagge

Nach jeder Einheit machst du noch ein paar Sätze Rumpfstabi. Ob du zum Ziel gelangst? Keine Ahnung, ich vermute nein bzw. erst in ein paar Jahren. Denn das braucht richtiges Training mit entsprechender Zielsetzung. Ist aber Masse das Ziel wirds nix mit Kunstturner Übungen

Je nach Tagesform 2-3x pro Woche GK mit maximal 15-20 Sätzen pro Einheit.

Bankdrücken KH + Kettlebell Swings im SS:
5x40 / 10x20
6x38 / 10x20
6x38 / 10x20
6x38 / 10x20
5x38 / 10x20
6x36 / 10x20
5x36 / 10x20

Standumsetzen und Stossen ohne Schwung:
6x40
6x40
6x40

Rum. Kreuzheben:
10x100
6x130
3x150

Wadenheben sitzend, plate loaded:
12x50
10x50
8x50
7x50

Fazit:
Geht gut voran zur Zeit. Die Zeit der Beschwerden geht so langsam aber sicher zu Ende

1-arm Rudern KH + Schulterdrücken KH im SS:
6x42 / 6x22
6x42 / 6x22
6x42 / 6x22
6x42 / 6x22
6x42 / 6x22
6x42 / 6x22
5x42 / 6x22

Liegendes Beinheben + Hüftheben gestreckt im SS:
20 / 20
20 / 20
20 / 20

Fazit:
Endlich wieder Rudern mit über 40 kg. Schultern hätten noch Luft nach oben, Bauch sowieso....

Kevins Worte in Gottes Ohr!!!

Bankdrücken KH + Rum. Kreuzheben KH im SS:
8x35.5 / 8x35.5
8x35.5 / 8x35.5
7x35.5 / 7x35.5
6x35.5 / 6x35.5
6x35.5 / 6x35.5
7x35.5 / 7x35.5

Fazit:
War noch von den Überzügen verkatert im Trizeps.
Gewicht leicht erhöht, Satzzahl reduziert.

Pull over + Hammer curls im SS:
10x32 / 10x14.5
10x32 / 10x14.5
10x32 / 10x14.5
10x32 / 10x14.5
10x32 / 10x14.5
8x32 / 10x14.5
7x32 / 9x14.5
6x32 / 8x14.5
5x32 / 7x14.5

Fazit:
Kraft und Feeling gut. Aber in der Brustwirbelsäule tat es nach dem Training etwas weh. Somit wird Pull over ebenfalls von der Liste, der möglichen Übungen gestrichen.