Beiträge von Zombienation

sit ups würde ich unter stetiger Spannung machen.

Ps: wozu das Gesamtvolumen der KB?

Schrägbankdrücken Multipresse HIT:
6x40
6x50
6x60
6x70
6x80
3x90
4x80
4x70
5x60

Fliegende Negativbank HIT:
12x14
10x16
8x16

Langhantelrudern:
6x80
6x80
6x80

Klimmzüge paralellgriff:
6x
6x
4x

Military press:
6x40
6x50
3x60

Fliegende:
10x10
8x10

Aufrechtes Rudern KH:
10x16
8x14

Rum. Kreuzheben Multipresse:
8x60
8x80
8x100
8x120
6x140

Leg curls sitztend:
12x49
10x49
10x49

Fazit:
LIef gut. Hatte keinen Bock HIT durchzuziehen. War ne gute Wahl.

Phuu ja, das ist ne lange Zeit. Gute Besserung !!

Gestrecktes Beinheben, hängend:
15x
15x
15x
15x

Situps mit Drehung, 15°:
20x
20x
20x
20x

Crunchs:
20x
20x
20x
20x

Gestrecktes Beinheben, hängend:
15x
15x
15x
15x

Situps mit Drehung, 15°:
20x
20x
20x
20x

Crunchs:
20x
20x
20x
20x

Ach verdammt... Dann wünsch ich gute Genesung!!!

Frage:
Deadlift only geht doch mit der Wade auch nicht so gut, oder doch?

Klimmzüge parallel:
8x
7x
6x
5x

Bankziehen KH:
10x22
8x27
7x32
6x32
6x32
6x32
6x32

Pull over:
10x32
10x32
10x32

Fazit:
Kurz und knackig, gut.

Nachtrag von gestern Abend:

Trizepsdips superslow:
6 Sätze à 6 Wdh.

Brustpresse plate loaded:
6x30
6x50
6x70
6x90
6x100
4x100 + 2x Reduktion

Schrägbankdrücken Multipresse:
6x60
5x60
5x50 + 2x Reduktion

Butterfly:
6x49
6x49
5x49

Maschinencurls:
6x22
6x31
4x40 + 2x Reduktion
4x35 + 1x Reduktion
3x33 + 1x Reduktion

Hammercurls:
7x12
6x12
6x12

Bauchpresse:
6x31
6x40
6x49
6x58
6x67
6x76
6x76

Back extensions:
6x49
6x58
6x67
6x76
6x85
6x85

Fazit:
Das Center war sowas von voll. Musste ein wenig improvisieren. War solala, hätte besser laufen können.

Latzug breit:
6x40
6x49
6x58
7x67
6x67
5x67

Kabelrudern eng:
6x49
6x49
6x49

T-bar:
8x50
8x50
6x50

Squat press, plate loaded:
15x50
15x100
15x150
15x200
12x250

Leg curls liegend:
8x40
6x40
5x40

Scott curls:
8x30
6x30
4x30

Fazit:
War gut bis und mit Squat press. Danach kam ein krasser Einbruch, musste mich richtig zwingen weiter zu machen.
Ich habe die ganze Woche über fast nur gearbeitet und sehr wenig geschlafen. Daher kann ich mich glücklich schätzen, dass ich überhaupt so fit war.

Schrägbankdrücken:
6*40
6*50
6*60
6*70
3*80
4*70
5*60

Chest press, Plate loaded:
6*60
5*60
4*60

Butterfly;
6*49
5*49
4*49

Trizepsdrücken Maschine:
6*40
5*37
5*31

Enges Bankdrücken:
8*40
8*40
6*40

Crunchs sitzend, züg von unten:
20*5
13*7,5
10*7,5

Fazit:
Alles Superslow; ohne weitere Intesitätstechniken. War gut, muss mich aber erst wieder daran gewöhnen.