Beiträge von Zombienation

trizeps fehlt, dafür zuviel Bizeps

Reihenfolge anpassen: Beine, Brust, Rücken, Schultern, Arme, bauch

Klimmzüge, Situps, Dips im SS:
10x / 15x / 10x
10x / 15x / 10x
10x / 15x / 10x
10x / 15x / 10x
10x / 15x / 10x

Fazit:
Kurzes Training zuhause. Klimmzüge mit Jumpstrech lila durchgeführt.
Gibt nix dazu zu sagen ausser, kurz und knackig, nicht zu streng.

Ich hab noch ein Halfrack in der Garage, dass nicht mehr in die Wohnung passt. Inkl. Gewichte + Hanteln, total 240 kg. Belastbarkeit ca 350 kg.
Nachrüstbar mit Latzug, Ruderzug, Bank...

Bei Interesse PN

Flachbankdrücken:
12x70
12x70
9x70

Schrägbankdrücken:
8x60
6x60
6x60

Rum. Kreuzheben Multipresse:
10x40
10x60
10x80
10x100

Kniebugen Multipresse:
15x60
15x60
15x60

Wadenheben plate loaded:
15x50
10x50
9x50

Trizepsdrücken am Tau:
12x56
10x56
8x56

Maschinencurls:
7x40
6x40
5x40

Sit ups 45° Bank:
10x
10x
8x

Liegendes Beinheben + Hüftheben 15° Bank:
15x / 15x
12x / 12x
10x / 10x

Hängens Knieheben:
15x
12x
10x

Fazit;
Rücken so gut wie komplett ausgelassen. Habe dafür gestern zuhause ein paar Sätze Klimmzüge gemacht.
Das Training lief erstaunlich gut, obwohl ich sehr wenig gefrühstückt habe.

Knieheben + Sit ups im SS:
20/20
20/20
20/20

Dips + KH Schrägbanldrücken im SS:
12x/10x22
9x/6x22
9x/6x22

Flachbankdrücken KH + Klimmzüge parallel im SS:
12x22/8x
12x22/6x
12x22/5x

KH Schulterdrücken + Hammercurls im SS:
8x22/8x17
8x22/8x17

Fazit:
Training zuhause. Das Training macht mit Dips + Klimmis einfach mehr Spass

jepp so ist es

Beinpresse Steckgewichte, Restpausensatz:
175 kg
10 + 2 + 1

Beincurls liegend, Restpausensatz:
49 kg
5 + 2 + 1

Maschinenrudern, Restpausensatz:
75 kg
8 + 2 + 1

Kabelcurls, Restpausensatz:
8 Platten
6 + 2 + 1
3 + 1

Bankdrücken, Restpausensatz:
80 kg
8 + 2 + 1

Trizepsdrücken am Tau, Restpausensatz:
6 Platten
10 + 3 + 1
6 + 2

Seitheben am Kabel, Restpausensatz:
2 Platten
8 + 2 + 1
5 + 1

Beinheben diverses bis Versagen

Planks diverses bis Versagen

Hyperextensions:
15x15
12x15

Fazit:
Kleines Experiment zum wieder im HIT einzusteigen.
Habe mit 2 Sätzen aufgewärmt, natürlich in sehr langsamer Kadenz. Anschliessend den Arbeitssatz ebenfalls slowmotion bis nix mehr ging, dann 5 Atemzüge.... usw.
War gut, Pumpe etwas am Anschlag gegen Ende vom Training.

Klasse Leistung

Kann dir nachfühlen mit den Sumos. Über all die Jahre habe ich auch immer versucht mich damit anzufreunden und habe es dann doch jedes Mal verworfen. Es fühlt sich einfach falsch an, keine Ahnung wieso....
Erinnert mich ein wenig an das Erste Mal Bankdrücken auf der Negativbank. Total unnatürlich. Nur dass man sich an die Bank gewöhnt.....

Leg curls liegend:
15x31
8x40
6x40

Beinpresse Steckgewichte:
25x130
15x158

Kabelrudern:
15x58
10x67

Latzug dual:
8x67
8x58

Brustpresse Plate loaded:
12x80
10x90

Fliegende am Kabel:
12x27
10x27

Aufrechtes Rudern Multipresse:
12x40
10x40

Crunchs sitzend, Kabel von hinten unten:
20x5
20x5
20x5

Liegendes Beinheben:
20x
20x

Fazit:
War ok, nix spektakuläres.