Beiträge von Kero

Dachte ich auch, aber wie gesagt, die Omega3-Caps sind nicht im Plan mit einbezogen und auch jegliche Snacks, die ich esse... Zum Beispiel esse ich morgens meistens irgendwie noch 'ne Banane und 'nen Apfel und Nachmittags ein paar Nüsse.
Danke für den Einwand!

Heute eigentlich wieder einigermassen gesund... Noch ein bisschen Symptombekämpfung und gut ist! Gestern wars noch extrem!
Heute geh ich wieder ins Studio...

Hier mal der Trainingsplan, nach dem wir trainieren:

Abduktoren und Adduktoren (Spreizung und Zusammenhiehen)
Beinstrecker
Beinbeuger
Überzug
Reverse [lexicon]Fly[/lexicon] (glaub ich)
Fliegende
Seitheben
Bauchmaschine
Back extensions
[lexicon]Curls[/lexicon]
French Press

Halt ein GK, der eigentlich nur aus Isos besteht :lach: Später kommen dann aber noch Verbundübungen dazu.. Beinpresse, Klimmzüge und Bankdrücken will ich dann ganz sicher dabei haben... Werde mir den nächsten Plan selber zusammenstellen. Trainiert wird mit einer 4-2-4 [lexicon]Kadenz[/lexicon], also recht langsam und dadurch ist das Gewicht immer etwas geringer (welches übrigens in lbs angegeben wird... ich werde mir die Mühe machen und es jedes Mal umrechnen), also nicht auslachen Wir trainieren im Einsatztraining und bei jeder Übung bis zur letzten ausführbaren Wdh.
Aber wie gesagt, ich werde noch zuhause mit 'nem guten GK trainieren. Jeweils einmal pro Woche mit zwei alternierenden TE, welche ich weiter oben beschrieben hab.

Zitat von Tommy_j

andere Sitzen mit einer Tüte chips vor Playstation.

Mach ich aber auch, nebst dem, dass ich was für meinen Körper mach

Gehe aber Konsens mit meinem Vorredner!

Und jetzt noch Pull?
Für Schultern gäbe es noch Seitheben...

Finde das Volumen aber etwas hoch... Was denken die Profis?
Was mir noch auffällt: Fang mit den Beinen an.

Zitat von xpulse

Fett = immer böse. Außer das an den Nieren und in der Augenhöhle

Und im Kopf

Danke, hehe

Njooo, ich hab die beiden [lexicon]Weight Gainer[/lexicon] Mengen mal auf 50gr gemacht.... Dann bin ich bei 224.8gr EW, 279gr KH, 41.2gr Fett und 2421.1 kcal pro Tag... Sollte aber trotzdem genügend sein.
Werds dann wie gesagt ab 16. Januar mit diesem Plan versuchen... Werde auch versuchen, die Mahlzeiten am Wochenende für die jeweils kommende Woche vorzubereiten, gurkt mich an, jeden Abend in die Küche zu stehen... Oje, das darf bloss meine Mutter nicht lesen

Gestern wieder im Studio gewesen, heute bin ich recht mies drauf... Erkältung hat mich jetz doch noch erwischt... Hoffe, dass ich vor den Ferien wenigstens noch gesund werde und vielleicht noch eine Trainingseinheit absolvieren kann. Werde dann mal noch den Trainingsplan posten von dort. Kann doch noch recht [lexicon]Muskelkater[/lexicon] geben, ich spüre eigentlich den ganzen Körper

Wie lange wirst Du noch in diesem Wdh-Bereich trainieren? Hast ja bis vor kurzem immer recht niedrige Wdh-Bereiche trainiert, richtig?

Das wär mein nächster Vorschlag gewesen
Dann trainierst sogar nach 'nem 3er-Split

Bin mir grad nicht sicher, ob Du verstehst, was wir Dir sagen wollen :gruebel:

Lieber ycd, Du kannst doch nicht einfach nur Brust und Rücken trainieren...

Wenn Du einen 2er-Split machen willst, dann mach entweder einen Oberkörper/Beine-Split oder einen Push/Pull-Split.

Beim Oberkörper/Beine-Split trainierst Du in der ersten Trainingseinheit Brust, Rücken und Schultern und in der zweiten Trainingseinheit: Genau! Beine!

Beim Push/Pull-Split machst Du zwei Ganzkörpereinheiten. In der ersten Trainingseinheit nimmst Du Übungen, bei welchen Du das Gewicht DRÜCKST (also Push) - sprich [lexicon]Kniebeugen[/lexicon], Bankdrücken, Military Press usw. Bei der zweiten Trainingseinheit nimmst Du Übungen, bei welchen Du das Gewicht ZIEHST (Pull...) - also Kreuzheben, Klimmzüge, Rudern usw.