Beiträge von r3xxor

  • Mein erster Ernährungsplan

    Morgen Kommt dann das vollständige Bild mit der Gesamtzahl der nährwerten über den Tag...


    Was mir momentan nich etwas ein Dorn im Auge ist ist das viele Protein :)
    wie kann ich das am sinnvollsten etwas reduzieren?


    Grus maik

  • Mein erster Ernährungsplan

    69489637.jpg so... sorry bin übers weekend nicht dazu gekommen...



    Ich habe den jetzt nur minimal geändert. sprich +whey im Frühstück + menge an reis bei der letzten mahlzeit - menge von putenrbust /Thunfisch nach dem training

  • Mein erster Ernährungsplan

    So.. nächster Versuch... habe versucht die Tipps einzubauen...


    epberarbeitet.jpg
    weitere Verbesserungsvorschläge sind erwünscht!


    Ich gehe jetzt mal schlafen, gute Nacht euch!


    €: Scheiße ich sehe gerade dass ich im Frühstück keine Proteine habe... nun ja werde ich beim nächsten versuch berücksichtigen!



    €2: jow und bei der berechnung für die haferflocken muss irgendetwas schief gelaufen sein :D

  • Mein erster Ernährungsplan

    So ich hab das ma komplett überarbeitet, bzw neu gemacht :D


    epneu.jpg



    was sind mufs und pufs?
    hab ne kcal umsatz von ziemlich genau 3000
    trinken werde ich 5-6 liter am tag.. (ist gewohnheit mach ich schon immer so)


    training ist zwischen der banane und dem whey (17:30 circa)


    DANKE!

  • Mein erster Ernährungsplan

    Hi,




    also ich bin grade dabei meinen ersten eigenen Ernährungsplan zu entwerfen.




    Ich kenne mich noch nicht so brutal gut damit aus, deswegen bitte ich euch, seid nicht zu hart :)




    hab das mal in Excel gemacht und als Bild hochgeladen...




    Ist er arg Scheiße?




    achja ich bin 1,80 groß


    wiege gute 89 Kilo


    kfa von 14-15




    Ziel sollte sein, den kfa etwas runter zu bekommen.


    Natürlich habe ich Cardioeinheiten ins Training eingebaut.




    Gruß Maik




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