Beiträge von r3xxor

Danke dir!

mz danach:
- 45 min. nach der pwn
- 1 proteinquelle reicht --> les den kasten nebendran im ep

Hab extra 75 g putenbrust und 75g thunfisch zusammengefasst, weil ich da abwechseln werde.. also entweder 150g brust oder fisch... wollte so nur den Mittelwert rausbekommen. Danke ich werde den plan so umschreiben und natürlich abwechseln, sollte ja nur ein "muster" sein..

Vielen vielen Dank!

€ eine letzte frage

nach dem training hochglykämische kh-quelle hinzufügen... ich würde gerne Reiswaffeln einsetzen...
Aber wie viele?
also wie viele kh's sind sinnvoll nach dem training?

Es ist Freitag :(^^

Shakes sind schnell zu machen, man hat nicht viel geschirr und sie schmecken!:D
ne im ernst, mir ist grade auf die shcnelle nichts anderes eingefallen...

ich denke am donnerstag fliegt der quark um 17 uhr noch raus

mal gespannt... DANKE !!!

okay danke... hm ne... magerquark is nicht 2h davor... eher schnell "abbauendes protein"?

eher n shake dann oder ?:D

hier das gemüse

Joa ist n fertig kram aus der tiefkühltruhe...
hm irgendwie haste recht... viel zu essen ist es nicht aber ich lass das dann mal so und überprüfe nochmal alles:D

sooo dann bräuchte ich jetzt noch einen plan für die trainingsfreien tagen :D:D

Are you ready? :D:D

Passt das soweit oder sind immernoch "kackhaufen" drin?
wie schauts eigentlich mit dem Protein vor dem Training aus?
Ist da Magerquark das richtige?

so

hab den magerquark mal am abend gelassen, da in quark aj auch casein drin ist... oder sollte ich da lieber den shake nehmen?

solangsam wirds oder?

weitere tipps?

der unterschied zwischen whey und casein ist mir bekannt

dachte nur morgens brauch ich vielleicht whey, weil es über den tag n bissel halten sollte...

aber ich nehme ja um 10 bereits das nächste protein zu mir..

ok ich arbeite weiter dran

habt nachsicht, ich will doch nur posts sammeln (spaß)

so hab fischölkapseln mit in den Plan aufgenommen und hab das casein abends durch quark ersetzt.

Morgens das whey rausgeschmissen und casein rein...

(Ich hab morgens einen mordshunger, also zu viel gibts eigertnlich nicht, vom hungergefühl gesehen natürlich)

So nun auch mit den Nährwerten in der Summe über den Tag...

Ich würde das gerne noch so um 200kcal herabsetzen... und das Protein über den Tag auch etwas runterfahren... das wärn 3,3g pro tag...^^

Laut Markus Rühl vollkommen ok, aber ich denke 2,5 g/ sind vollkommend ausreichend...

dsa wärn dann 222,5 g potein über den Tag verteilt...

Bitte helft mir

€ sorry hab eben erst das von phoenix gelesen...

ok wenn ich dsa whey aus dem frühstück rausnehme, wie könnte ich dann sinnvoll protein ins frühstück bringen?

vielleicht das whey mit Casein ersetzen? und abends dann quark anstatt einem Shake?