Beiträge von dirty harry

Nur habe ich jahrelang vergeblich mit 10-12er reps trainiert .Bis ich vor ein jahren mit HITT anfing. Nur war HITT wegen der regerenation auf dauer nicht mehr durchfürbar.Deswegen wollte ich erstmal die kondition verbessern ,und mit PII Porce dann weiter machen.

Meine Ziele etwa 15 kilo muskelmasse aufbauen, dazu im KampfsportBereich weiter kommen.

Was ich noch anmerken muss ,das ich zb. beim trizeps und bizeps mit wenig reps überhaupt nichts bewegt. Erst wenn diese beiden muskeln durch sehr viele wiederholungen richtig durchblutet werden, kommt auch ein wachstum zu stande.

So habe ich heute noch starke defizite bei den hinteren deltas und beim beinbizeps.

Zitat von cyclon

Wenn ich also nen 2-er Splitt für dich erstellen würde (ohne deine Ziele zu kennen!),
würde ich die Übungen so zusammensetzen:

Tag A.)
KNIEBEUGEN 4 x 10 Wiederholugen Sind ok ,nur möchte ich als reha meiner minisken ,beinbizeps und trizeps als extra noch dabei haben

BANKDRÜCKEN 4 x 10 Wiederholungen

KLIMMZÜGE 3 x 8 Wiederholungen Klimmzüge geht bei uns nicht. da es keine gelegenheit gibt, dann eher wieder im sommer

RUDERN VORGEBEUGT 3 x 8 Wiederholungen

Tag B.)
KREUZHEBEN 3 x 8 Wiederholungen

SCHULTERHEBEN (SHRUGS) 2 x 8 Wiederholungen

FRONTDRÜCKEN 3 x 10 Wiederholungen

FRENCH PRESS 3 x 10 Wiederholungen

BICEPSKURLS 3 x 10 Wiederholungen

Rudern an der Maschine würde ich an beiden Tagen machen, und zwar
als 7 Minutiges Aufwärmprogram für den Körper. So verlierst du kaum
Zeit und kannst die EFFEKTIVSTEN Übungen durchziehen, die wir kennen.

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Zitat von infraspinatus

weight watchers gala-käse

gruss
infraspinatus

Weight watchers, selten wurde die Menscheiheit mit seineR Dummheit so gestraft.

Zitat von infraspinatus

wer whiskey im kühlschrank aufbewahrt sollte das whiskey-trinken lieber sein lassen!

gruss
infraspinatus

Stimmt ,das ist unterste Schublade.

Der Splitt könnte dann so aussehen.

1.Tag

15 Minuten Rudern

Boxen mit KH

Bankdrücken 2 x 30 1 x 20

Rudern mit Untergriff an der Maschine 2 x 30 1 x 20

Rumpfdrehen --Maschine 2 x 30

Reverse Trizepsdrücken 2 x 30

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2. Tag

15 Minuten Fahhrradfahren

Powerpullups 2 x 10

Beinbizeps 2 x 30

Beintrizeps 2 x 30

Kreuzheben mit Nacken 2 x 5

Die 10 er und 20 er Sätze werden im Pittforce Modus absolviert.

Die 30 er Sätze mit kleinerer Belastung .

Jo ,infraspinaticus und die philosophie . Zwei welten treffen aufeinander........wie sagte schon platon

Ich kenne keinen sicheren weg zum erfolg, aber einen sicheren weg zum misserfolg, es allen menschen recht machen zu wollen.

Ausdauer zerstört Kraft ??? In welchen Bereich denn... ist das für mich als Allrounder von Bedeutung ,oder bezieht sich das jetzt spezifisch aufs Power Lifting ????

Das mit der Pause oder leichtem Trainig .war an die Perodisierung orientiert. Nach meinem empfinden ist eine Perodisierung sehr endscheidend. Wenn ICH heute einen Versuch mit absolutem Maximal Gewicht mache. ist mal erst schluss mit lustig in diesem Bereich ,weil...... was weis derKuckuck. ,mein Körper mal erst so stur auf ein nächstesmal reagiert. Und Wochenlang teilweise in diesem Kilobereich keine Leistung mehr vorhanden ist.

Zitat von PhoeniX

P.S.: ... den man m.M.n. auch in den OT-Bereich verschieben sollte. Wenn das einer liest denk der hier sind alle bekloppt

Hast du eine Ahnung wie es in anderen Foren zu geht.. ??

salüe Cyclon,

Welch schöne Worte . intra-innermuskuläre Koordination,90 Prozent der Leute die mit Gewichten trainieren,wissen garnicht das es diese Begriffe gibt.

So mal erst zu einem wichtigen Aspekt ,da mein Job körperlich viel abverlangt ,muss ich zur Zeit mein Pensum ziemlich langsam steigern,um nicht wieder ausgebrannt zu sein. Auf den 4er Split will ich erst mal noch für ein paar Wochen verzichten ,da ich dann auch mal einen Tag länger pausieren kann ,wenn ich nicht zum Trainig kann.Und dazu kommt noch ,das dasTraining in etwa einer Stunde erlededigt sein muss.

Als zweier Split habe ich mir mal erst folgende Sachen notiert.

Kreuzheben mit Nackenheben

Kniebeugen ????

Boxen mit KH

Bankdrücken

Rumpfdrehen -Maschine

Rudern im Sitzen an Rudermaschine, ist wohl besser als vorgebeugtes Rudern ????

Lattziehen

Reverse Butterfly auf die ich wohl mit dem vorgebeugten Rudern verzichten kann.

Beinbizeps

Beintrizeps

Fehlt noch ne Trizeps Übung.

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Das sollen erst mal Forschläge sein. Da ich sowieso mehrere Kombie-Übungen im Programm haben möchte.Im Januar bin ich dann auch wieder Member in einem Studio und kann dies dann 7 Tage die Woche nutzen. Also sollen dann die Belastungstage zb. 1. Split Montag -1 Tag Pause- 2. Split Mittwoch ---2-3 Tage Pause --usw.

Von den Sätzen habe ich mir folgendes vorgestellt,

Ein oder Zwei EndlossÀtze mit 30-40 Reps, und dann einen Pittforce-Satz mit 20 Reps.

Wobei ich dann die Intensität stätig steigern werde.

So dass mal fürs Erste,,

Bis dann ,Regards Harry

:raucher: :raucher: :raucher:

Barbecue ist echt fein zum baggern ,insbesondere wenn da etliche Bräute dabei sind ,die man noch nicht kennt. Und da kann man dann den ganzen Abend schön naschen.