Vorigen Freitag habe ich ausgesetzt. Mir gings nicht so gut. Lieber 1 Tag pausieren, als 1 Woche krank im Bett zu liegen.
TP von gestern:
# Kniebeugen 40kg*10, 60kg*10, 10*65kg
# Beinbeugen 38kg*10, 45kg*10*2
# Wadenheben im Sitzen 60kg*10*2
# Frontziehen 59kg*10, 57kg*10*2
# Rudern am Kabelzug nach hinten gebeugt, 10*45kg*3
# Flachbank 10*15kg, 10*35kg, 10*35kg*8
# Schrägbankdrücken 10*35kg, 5*35kg
# Schulterdrücken p.H. 10kg*10*2
# Sit-Ups verschieden Variationen bis zum Versagen
Fazit: Alles umsonst.
# Kniebeugen 35kg*10, 45kg*10, 10*65kg*2
# Beinbeugen 38kg*10, 45kg*10*2
# Wadenheben im Sitzen 45kg*10, 60kg*10, 70kg*10
# Frontziehen 59kg*10, 57kg*10*2
# Rudern am Kabelzug nach hinten gebeugt, 10*45kg, 5*51kg+5*38kg
# Rudern am Kabelzug nach vorne gebeugt, 10*35kg
# Flachbank 10*15kg, 15*35kg, 10*45kg, 10*35kg
# Schrägbankdrücken 18*35kg, 5*35kg
# Schulterdrücken p.H. 12.5kg*10, 8kg*10
# Sit-Ups verschieden Variationen bis zum Versagen
# Hyperextensions 1*10, 10kg*10*
Das wird noch 2,3 Monate dauern 
Kniebeugen gingen heute sehr leicht.
# Kniebeugen 25kg*10, 10*55kg, 10*65kg
# Beinbeugen 32kg*10, 38kg*10*2
# Wadenheben im Sitzen 50kg*10, 65kg*10, 60kg*10
# Frontziehen 59kg*10, 54kg*10, 57kg*10
# Rudern am Kabelzug nach hinten gebeugt, geführt 10*45kg, 10*51kg
# Rudern am Kabelzug nach vorne gebeugt, geführt 2*35kg
# Flachbank 10*15kg, 13*35kg, 8*45kg, 8*53kg
# Schulterdrücken an Maschine 36kg*10*2, 27kg*10
# Sit-Ups verschieden Variationen bis zum Versagen
# Hyperextensions 1*10, 5kg*10*2
Gute Idee!
Mache leichtere Gewichte, aber dafür mehr Wiederholungen.
10kg pro Woche mehr bei Kniebeugen? Starke Leistung!
Train vom Montag:
# Kniebeugen, geführt 2*55kg*10, 10*65kg, 10*85kg
# Beinbeugen 32kg*10, 38kg*10*2
# Wadenheben im Sitzen 50kg*10, 65kg*10, 60kg*10
# Frontziehen 59kg*10*2
# Rudern am Kabelzug nach hinten gebeugt, geführt 3*50kg
# Rudern am Kabelzug nach vorne gebeugt, geführt 3*35kg
# Flachbank 15kg*10, 35kg*10*2
# Bankdrücken an Schrägbank 35kg*10*2
# Schulterdrücken 10kg p.H.*3*10
# Sit-Ups verschieden Variationen bis zum Versagen
# Hyperextensions 1*10, 2,5kg*10, 5kg*10
Du schaffst mehr breite KZs als enge? Das find ich ungewöhnlich.
Moin
Ich verabschiede mich vom Tagebuch und kehre zurück zu diesem Log.
Hier ist es einfacher alles zu lesen und zu verwalten.
Mein heutiges Training war sehr gut. Ich hatte das Gefühl, dass es gut war, dass ich am Montag die Beine nicht trainiert habe.
# Kniebeugen 2*60kg*10, 10*75kg
# Beinbeugen 32kg*10, 38kg*10*2
# Wadenheben im Sitzen 50kg*10, 60kg*10*2
# Frontziehen 59kg*10*2
# Frontziehen und Rückenziehen abwechselnd, 52kg*10
# Rudern am Kabelzug nach hinten gebeugt 38kg*10, 45kg*10
# Rudern am Kabelzug nach vorne gebeugt 38kg*10
# Flachbank 20kg*10, 30kg*10, 40kg*10
# Bankdrücken an Schrägbank 20kg*10, 30kg*10*2
# Schulterdrücken 10kg p.H.*2*10
# L-Flys 3kg 3*10 p.S.
# Sit-Ups verschieden Variationen 1*20, 1*10
# Hyperextensions 1*10, 10kg*10
So viele Sätze? Ist mir im Train nicht aufgefallen...
