Beiträge von Phisherman

  • TP Erstellung

    Guten Tag !
    Seit 1 Monat besuche ich wieder regelmäßig das Studio und muss nun so langsam mal in die Gänge kommen und einen TP erstellen.


    Mit dieses Daten kann ich dienen:


    - Alter : 17 Jahre
    - Größe: 179 cm
    - Gewicht: 70 kg
    - Körperfettanteil: ???
    - Bisheriges Training hat wie ausgesehen?
    Mal das, mal das, mal das.
    - Ziele im Training
    Muskelaufbau (Primär Arme)
    - Möglicher Zeitaufwand für das Training
    2 - 3x Pro Woche 1-2h
    - Trainingsmöglichkeiten
    Fitnessstudio (Hantelbereich, Aerobicbereich)
    - Grundzüge der Ernährung
    EP muss auch noch erstellt werden.
    - Steroiderfahrung: nein

  • Phishermans Trainingslog

    Trainingslog ist eine sehr gute Idee. Dann will ich das auch mal beginnen. Ich trainiere schon länger, aber erst seit ca. 1 Monat wieder regelmäßig. Ein vernünftiger TP muss noch erstellt werden. Um den/ das Log mal zu beginnen, schreibe ich mein heute absolviertes Programm mal hier herein.


    Übung - Gewicht (in kg) - Sätze - Wiederholungen
    Abduktor - 45 - 3 - 10
    Adduktor - 66 - 3 -10
    Butterfly Reverse - 45 - 3 - 10
    Kniebeuge - 10 - 1 - 10 / 12,5 - 1 - 10
    Klimmzüge eng im UG - Körpergewicht (70) - 1 - 10
    Bauchmuskelmaschine - 35 - 3 - 10
    Abdominal Bench - 2,5 - 3 - 6
    Brustpresse - 23 - 3 - 10


    Kommentare stellen kein Problem dar :thumbup: