stehst du auf Muskelkarter ? ... also in Bein, Arme und Rücken find ichs schrecklich .. aber Brust und Bauch is geil ..
Brust bekomm ich noch manchmal wenn ich Gewicht erhöhe auf der Bank
aber Bauch ... das vergnügen hatte ich schon lange nicht mehr. Naya viel Glück
also ich hau mir ab und an mal 500 g magerquark ne Banane + Haferflocken nach dem Training rein bevor ich schlafen gehe.
KA obs effektiv is oder nicht 
Also irgendwann bekommst du (bei selben Trainingsplan) keinen Muskelkarter mehr. Wenn du einen haben möchtest :stumm:
-Gewicht erhöhen z.B Bankdrücken oder so
-oder die Übung durch ne andere ersetzen
das sind so meine Erfahrungen die ich gemacht habe
die einnahme empfehlungen .. an die werde ich mich sicher halten nur mit der ernährung .. ich esse gerne mal was kalorinhaltiges wie nen döner oder nen schönen burger das macht mir halt kummer (bin nen Fan der schnellen Küche) .. is ne ganz schöne umstellung von jemand der wirklich alles essen kann auf jemanden der bischen aufpassen muss ^;)
Ya ... mit 500 kcal drüber kann ja nicht viel passierne nur die Sache ist dann muss ich mir ja direkt nen Ernährungsplan erstellen und Jeden Tag das SELBE Essen oder halt nen variablen Ernährungsplan.
Nur kocht meine MUM noch für mich bin erst 17 und da gibts jeden Tag was anderes ..
könnte bischen kompliziert werden :help::nixweiss:
hier wird immer von Masse aufbau geredet.
Was heißt das für euch.
Masse=> Muskel=> Muskel= Zunehmen?
oder
Masse=> Fett => Muskelaubau= Zunehmen
Was ich damit fragen möchte. Bei diesen sogenannten Weight Trainern, geht die power direkt in die Muskel wird dort verarbeitet und hilft bei der regeneration und das gibt mir Masse oder setz ich dadurch wirklich Fett and und aus Fett mach ich dann meine Muskeln
also hab gestern mal mein TE.3 ausprobiert und Bauch an hinten ran gesetzt. WOW .. so ein schreckliches Bauchtraining hatte ich noch nie .. ich war ziemlich fertig von den andern Übungen und sich dann noch mit Bauch rumschlagen.
Aber ... wer schön sein will muss leiden .. danke für den tipp
danke ...hab editiert
TE.1
Bankdrücken
Fliegende
Flachbankdrücken (Kurzhanteln
French Press
Bauch
Bauch
TE.2
Kreuzheben
Klimmzüge
Überzüge
Rudern Vorgebeugt
Bizeps
Bauch
Bauch
TE.3
Kniebeuge 5x
Wadenheben
Frontdrücken
Seitheben
Seitheben vorgebeugt
Bauch
Bauch
nur was meinst du mit seitheben und seitheben vorgebeut
die hier? : http://www.fitness-center.at/wissen/index.html
sollte sonst noch irgendwas rein ..
und wann kann ich mehr dazu tun ?
ya gut .. wie gesagt ich würde am liebsten auf der 3er split schiene weiter Fahren und eben die Sinnlosen übungen rausstreichen und weg lassen oder durch bessere ersetzen. Wenn du mir da helfen koenntest würde mir das gut helfen.
Mal was anderes was ist eigentlich falsch daran nen 3er split als anfänger zu machen und was sind vorteile von nem 3er split
